站式(松靜站立):
(一)松頸搖頭天柱通:兩手反背貼于腰部,握虛拳,外勞宮穴貼于腎俞穴,頭部先順向搖轉(zhuǎn)三圈,后逆向搖轉(zhuǎn)三圈為一次,共做二次。 (二)轉(zhuǎn)指旋腕肝肺舒:兩臂在胸前交叉,向L劃弧斜上舉,手心相對(duì),兩腕向外旋轉(zhuǎn)三圈后,再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)三圈為一次,共做三次。 (三)伸臂劃肩利關(guān)竅:兩手握拳,上舉至頭高,雙臂略寬于兩腳,伸臂劃弧如劃船樣,轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂,雙手由前向后劃圓,劃三圈后,手下垂向后,再由后向前劃圓,劃三圈后,內(nèi)臂圈向前為一次,共做三次。體弱者可向前邁步成弓箭步練此式。 (四)側(cè)身轉(zhuǎn)腰強(qiáng)腎功:兩手成鷹掌,十指張開(kāi),曲指成鉤狀,手心向下,上提至胸前,兩臂內(nèi)圈成橢圓形,相距二、三拳遠(yuǎn),身體以腰為軸向左轉(zhuǎn)動(dòng)(雙腳不動(dòng))三下后,再向右轉(zhuǎn)動(dòng)三下為一次,共做三次。
(五)叉腰擺胯理脾胃:兩手背于腰側(cè),掌心貼于骼脊后下部,胯部逆向轉(zhuǎn)動(dòng)三圈后,又順向轉(zhuǎn)動(dòng)三圈為一次,共做三次。此法生精 (六)抖手動(dòng)腿身輕松:兩手合于胸前,指尖向上,由慢至快地前后自然擺動(dòng)108次后,兩手自然分開(kāi)抖動(dòng),抖動(dòng)由頭前至體側(cè)再降至胯側(cè),然后再抖至頭前,如此反復(fù)三至六次。繼之,兩膝微曲,隨著手的抖動(dòng),兩腿內(nèi)外擺動(dòng)一、二分鐘后慢慢停下。
三、內(nèi)養(yǎng)還丹功
預(yù)備式:兩腳平行分開(kāi)站立,約與肩同它,含胸拔背,膝微曲,沉肩墜肘,虛腋松腕,虛靈頂勁,兩目平視,隨即輕閑,口齒微合,舌舐上腭,兩手成蓮花掌(十指張開(kāi),微曲,手心放松,形如蓮花掌),掌心向內(nèi),垂于體側(cè)。 起式:接上式,兩手小指與無(wú)名指貼掌,其余三指分開(kāi)自然伸直。兩手由體側(cè)直臂緩緩向前劃弧上舉,舉至與房平時(shí),變蓮花掌,兩手曲臂回收至頭前側(cè),指尖約與鼻高,掌心相對(duì)成立掌,與肩同黨,默數(shù)一、二、三、四為一遍,每數(shù)一數(shù),同時(shí)兩掌向內(nèi)外微微開(kāi)合一次,仍保持原有距離,數(shù)三遍后即合掌,指尖、掌根均相接,再默數(shù)一、二、三、四、五、六,數(shù)畢后兩肘平肩,兩手平放位于鼻前,手心向下,指尖相對(duì)(不接觸),近體成按式,緩緩下導(dǎo)至小腹前,同時(shí)意想手心有壓物感,隨即轉(zhuǎn)腕翻掌,內(nèi)勞宮穴輕貼小腹。片刻后,兩手由腹前繞胯劃弧,向胯兩側(cè)分開(kāi),掌心向內(nèi),還原成預(yù)備式。 第一式:雙手采氣調(diào)真元
功法:接上式,兩手垂腕,側(cè)平上舉,同時(shí)意想指尖與手心有吸氣感,至臂與肩高再平掌,掌臂與肩平,手心向下,隨即曲臂,兩手由側(cè)平斜向額前劃弧合攏,腳跟離地,同時(shí)用鼻細(xì)、緩、深吸氣,意想內(nèi)勞宮有吸氣感,兩手合至面前時(shí)(高不過(guò)頭頂,低不過(guò)下腭),腳跟著地兩手再成按式,近體沿任脈向下導(dǎo)引,意想手心有壓物感,同時(shí)以日緩緩噓氣(吐出濁氣),曲膝微蹲(膝不超過(guò)腳尖),兩手下導(dǎo)至小腹前時(shí),轉(zhuǎn)腕翻掌,以內(nèi)勞宮輕貼小腹略停,自然呼吸慢起站立后,兩手沿胯向兩側(cè)分開(kāi),還原成預(yù)備式,反復(fù)二至六次。 然后轉(zhuǎn)腕,手心向上,指尖向外,側(cè)平上舉至手與肩平,同時(shí)意想指尖內(nèi)勞宮穴有吸氣感,隨即曲臂,兩手測(cè)平上翻劃弧前合,腳跟離地,頭往上頂,同時(shí)以鼻緩緩吸氣,意想內(nèi)勞宮穴有吸氣感,當(dāng)雙手降至眼鼻處,腳跟著地,然后雙手成按式近體沿任脈向下導(dǎo)引,意想手心有壓物感,同時(shí)曲膝微蹲,用鼻緩緩呼氣(氣質(zhì)性病人和體弱者用口噓氣)兩手下導(dǎo)至小腹前時(shí),轉(zhuǎn)腕翻掌以內(nèi)勞空穴輕貼小腹。略停,自然呼吸緩緩站起,然后兩手沿胯劃弧向兩側(cè)分開(kāi),還原成預(yù)備式煉。反復(fù)二至六次。
第二式:電激命門火自添
接上式,兩手手心向下,側(cè)平上舉至肩平,然后平掌轉(zhuǎn)腕,手心向前兩手由側(cè)平前合,似有壓物感,合掌后隨即睜眼,手緩緩下至臍前,掌指斜向下方,上體微前傾,目視兩拇指,牙關(guān)咬緊,腳趾抓地,將兩手搓熱,然后閉目,兩手繞胯貼于背后,兩內(nèi)勞宮穴對(duì)腎俞,兩手同時(shí)上下摩擦三十六次(一上一下為一次),體弱者可只摩擦十二次,待體質(zhì)好轉(zhuǎn)后再逐漸增加,然后再以內(nèi)勞宮穴貼于腎俞穴上,意想兩手心,口如吹紙捻樣吹氣三至六口(或意想兩腎,同時(shí)作三至六次深呼吸亦可),繼而翻掌,以外勞宮穴貼腎俞穴,身體伸直,隨肘臂前合:兩手貼帶脈繞至臍前,翻手,掌根齊膻中高,輕輕貼腹下滑,掌心下滑至腹前,兩手再沿胯分開(kāi)至體側(cè),還原成預(yù)備式。反復(fù)一至三次。發(fā)動(dòng)命門之火,使腎氣蒸騰,腎陽(yáng)壯旺.調(diào)帶脈由全身之陽(yáng)。 接上式,雙手向兩側(cè)分開(kāi),臂與體約成20度,兩臂向前繞胯合攏,兩手十字交叉,左手在內(nèi)(女性右手在內(nèi)),勞宮相疊,臂與體仍約20度,手心對(duì)著小腹,片刻后,兩手轉(zhuǎn)掌仍成十字交叉徐徐上舉,勞宮重疊,且對(duì)天目穴,略停,意想手心氣貫天目,再將兩手緩緩貼于天目穴,兩手慢慢分開(kāi),由臉部摩向耳旁,轉(zhuǎn)腕,以掌緊捂兩耳叩齒二十四下(神經(jīng)衰弱者將食指疊于中指上,每叩一下,讓食指分彈叩擊風(fēng)府穴一下,即叩齒同時(shí)嗚天鼓)。隨即頻頻鼓動(dòng)兩腮瀨津,待有津液后,兩手由耳經(jīng)胸前沿任脈向下導(dǎo)引,同時(shí)咽津,使津液隨意念外導(dǎo)內(nèi)引至小腹內(nèi),再轉(zhuǎn)腕翻掌,以內(nèi)勞宮輕貼小腹再分開(kāi)兩手至胯側(cè),還原成預(yù)備式反復(fù)一至三次。取坎填離,同時(shí)調(diào)動(dòng)腎經(jīng)和心經(jīng),促使心火降,腎水上,心腎相交,水火既濟(jì)。 第四式,出掌探珠神貫鼎
接上式,身體前傾,兩手沿胯向前劃弧懸于大腿前,手心向內(nèi),松腕,指尖自然下垂,向前劃弧上提至肩平,意想指尖及內(nèi)勞宮穴有吸氣感,同時(shí)緩緩直體繼而曲肘抬腕,兩手回收至額前兩側(cè),距頭約一拳遠(yuǎn),肘、掌、指斜向前,隨回收緩緩吸氣,收小腹,意想指尖與內(nèi)勞宮穴有吸氣感,略停.兩掌緩緩向斜前方穿出,略高于頭,臂微曲,意想指尖與內(nèi)勞腕肺有吸氣感,同時(shí)緩緩以鼻吸氣(體弱者,氣管炎病者用口緩緩噓氣),松小腹,翻掌,手心向內(nèi)成抱勢(shì),緩緩吸氣,收腹然后翻掌,手心向下,指尖相對(duì),成按式沿任脈向下導(dǎo)引,意想手心有壓物感,同時(shí)以鼻緩緩時(shí)氣(體弱者和氣管炎病人用口緩慢噓氣),松腹,曲膝下蹲,膝不過(guò)腳尖,兩手下導(dǎo)至小腹前時(shí),轉(zhuǎn)腕翻掌,以兩掌輕貼小腹,略停,緩慢站起,兩手沿胯劃弧至體側(cè),還原成預(yù)備勢(shì)。反復(fù)二至六次。
如專練此法,應(yīng)在有太陽(yáng)的早晨,當(dāng)太陽(yáng)剛露頭,就開(kāi)始面向太陽(yáng)采初陽(yáng)之氣(在太陽(yáng)初露,月亮未落時(shí)采煉為最佳),待太陽(yáng)露圓便停止采煉,隨即練站樁功,功法如前,意念稍有不同,具體練法如下:閉目,身體前傾,兩手沿胯向前劃弧懸于大腿前,手心向內(nèi),松腕,指尖自然下垂,向前劃弧上提至肩平,意想指尖與內(nèi)勞宮有吸氣感,同時(shí)緩緩直體,繼而曲肘抬腕,兩手回收單額前兩側(cè),距頭約一拳遠(yuǎn),肘、掌、指斜向前,隨回收緩緩吸氣,睜眼觀日,略停,兩掌緩緩向斜前方穿出,略高于頭,臂微曲,同時(shí)緩慢用鼻呼氣,意想將日光吸人掌內(nèi),然后翻掌,掌心向內(nèi)成抱勢(shì),同時(shí)緩緩吸氣,意想將吸人掌內(nèi)之氣,貫入兩眉間之玄關(guān)一竅,隨即掌。已向下,指尖相對(duì)成按勢(shì),沿任脈向下導(dǎo)引,同時(shí)用鼻緩緩呼氣,意想日光經(jīng)兩目到鵲橋(舌),沿任脈舌人小腹,同時(shí)曲膝下蹲,膝不過(guò)腳尖,兩手下導(dǎo)至小腹時(shí),轉(zhuǎn)腕翻掌,以兩掌輕貼小腹,略停,緩慢站起,兩手沿胯劃弧至體側(cè),還原成預(yù)備式,如此反復(fù)采煉,待太陽(yáng)露圓時(shí)即停止采煉,當(dāng)煉有一定基礎(chǔ)后,亦可將兩手前舉,如站樁之黑熊撲筍L樁式,兩手指尖向太陽(yáng),前后來(lái)回輕緩拉動(dòng),當(dāng)向后拉動(dòng)時(shí),意想將陽(yáng)光由指尖拉人手中,如此反復(fù),至太陽(yáng)露圓即停止采煉。三花聚鼎,采集日月精華,使精、氣、神壯旺。 接上式,兩手拇、食、中三指并攏,余二指貼掌,成鷹爪側(cè)平上抬,約與頭高,起踵,不樁肩,同時(shí)吸氣,收小腹。鷹爪變掌,掌心向下。柔力下按,同時(shí)以口緩慢用力吹氣,意想指尖和內(nèi)勞宮穴有吸氣感,松腹,腳跟著地兩手由體側(cè)向前劃弧于腹前成抱勢(shì),再向前往上劃弧至頭上,掌心向頭頂,同時(shí)腳跟離地,以鼻吸氣,收小腹略停。兩手前移,經(jīng)頭前兩手下按沿任脈向下導(dǎo)引,至小腹,同時(shí)以鼻呼氣松腹,翻掌,兩手內(nèi)勞宮輕貼小腹,再分開(kāi)至體側(cè),還原成預(yù)備式。反復(fù)二至六次。五氣朝元,火*金行,促使氣機(jī)暢流。