站式（松靜站立）：
（一）松頸搖頭天柱通：兩手反背貼于腰部，握虛拳，外勞宮穴貼于腎俞穴，頭部先順向搖轉(zhuǎn)三圈，后逆向搖轉(zhuǎn)三圈為一次，共做二次。 （二）轉(zhuǎn)指旋腕肝肺舒：兩臂在胸前交叉，向L劃弧斜上舉，手心相對，兩腕向外旋轉(zhuǎn)三圈后，再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)三圈為一次，共做三次。 （三）伸臂劃肩利關(guān)竅：兩手握拳，上舉至頭高，雙臂略寬于兩腳，伸臂劃弧如劃船樣，轉(zhuǎn)動雙臂，雙手由前向后劃圓，劃三圈后，手下垂向后，再由后向前劃圓，劃三圈后，內(nèi)臂圈向前為一次，共做三次。體弱者可向前邁步成弓箭步練此式。 （四）側(cè)身轉(zhuǎn)腰強(qiáng)腎功：兩手成鷹掌，十指張開，曲指成鉤狀，手心向下，上提至胸前，兩臂內(nèi)圈成橢圓形，相距二、三拳遠(yuǎn)，身體以腰為軸向左轉(zhuǎn)動（雙腳不動）三下后，再向右轉(zhuǎn)動三下為一次，共做三次。
（五）叉腰擺胯理脾胃：兩手背于腰側(cè)，掌心貼于骼脊后下部，胯部逆向轉(zhuǎn)動三圈后，又順向轉(zhuǎn)動三圈為一次，共做三次。此法生精 （六）抖手動腿身輕松：兩手合于胸前，指尖向上，由慢至快地前后自然擺動108次后，兩手自然分開抖動，抖動由頭前至體側(cè)再降至胯側(cè)，然后再抖至頭前，如此反復(fù)三至六次。繼之，兩膝微曲，隨著手的抖動，兩腿內(nèi)外擺動一、二分鐘后慢慢停下。
三、內(nèi)養(yǎng)還丹功
預(yù)備式：兩腳平行分開站立，約與肩同它，含胸拔背，膝微曲，沉肩墜肘，虛腋松腕，虛靈頂勁，兩目平視，隨即輕閑，口齒微合，舌舐上腭，兩手成蓮花掌（十指張開，微曲，手心放松，形如蓮花掌），掌心向內(nèi)，垂于體側(cè)。 起式：接上式，兩手小指與無名指貼掌，其余三指分開自然伸直。兩手由體側(cè)直臂緩緩向前劃弧上舉，舉至與房平時，變蓮花掌，兩手曲臂回收至頭前側(cè)，指尖約與鼻高，掌心相對成立掌，與肩同黨，默數(shù)一、二、三、四為一遍，每數(shù)一數(shù)，同時兩掌向內(nèi)外微微開合一次，仍保持原有距離，數(shù)三遍后即合掌，指尖、掌根均相接，再默數(shù)一、二、三、四、五、六，數(shù)畢后兩肘平肩，兩手平放位于鼻前，手心向下，指尖相對（不接觸），近體成按式，緩緩下導(dǎo)至小腹前，同時意想手心有壓物感，隨即轉(zhuǎn)腕翻掌，內(nèi)勞宮穴輕貼小腹。片刻后，兩手由腹前繞胯劃弧，向胯兩側(cè)分開，掌心向內(nèi)，還原成預(yù)備式。 第一式：雙手采氣調(diào)真元
功法：接上式，兩手垂腕，側(cè)平上舉，同時意想指尖與手心有吸氣感，至臂與肩高再平掌，掌臂與肩平，手心向下，隨即曲臂，兩手由側(cè)平斜向額前劃弧合攏，腳跟離地，同時用鼻細(xì)、緩、深吸氣，意想內(nèi)勞宮有吸氣感，兩手合至面前時（高不過頭頂，低不過下腭），腳跟著地兩手再成按式，近體沿任脈向下導(dǎo)引，意想手心有壓物感，同時以日緩緩噓氣（吐出濁氣），曲膝微蹲（膝不超過腳尖），兩手下導(dǎo)至小腹前時，轉(zhuǎn)腕翻掌，以內(nèi)勞宮輕貼小腹略停，自然呼吸慢起站立后，兩手沿胯向兩側(cè)分開，還原成預(yù)備式，反復(fù)二至六次。 然后轉(zhuǎn)腕，手心向上，指尖向外，側(cè)平上舉至手與肩平，同時意想指尖內(nèi)勞宮穴有吸氣感，隨即曲臂，兩手測平上翻劃弧前合，腳跟離地，頭往上頂，同時以鼻緩緩吸氣，意想內(nèi)勞宮穴有吸氣感，當(dāng)雙手降至眼鼻處，腳跟著地，然后雙手成按式近體沿任脈向下導(dǎo)引，意想手心有壓物感，同時曲膝微蹲，用鼻緩緩呼氣（氣質(zhì)性病人和體弱者用口噓氣）兩手下導(dǎo)至小腹前時，轉(zhuǎn)腕翻掌以內(nèi)勞空穴輕貼小腹。略停，自然呼吸緩緩站起，然后兩手沿胯劃弧向兩側(cè)分開，還原成預(yù)備式煉。反復(fù)二至六次。
第二式：電激命門火自添
接上式，兩手手心向下，側(cè)平上舉至肩平，然后平掌轉(zhuǎn)腕，手心向前兩手由側(cè)平前合，似有壓物感，合掌后隨即睜眼，手緩緩下至臍前，掌指斜向下方，上體微前傾，目視兩拇指，牙關(guān)咬緊，腳趾抓地，將兩手搓熱，然后閉目，兩手繞胯貼于背后，兩內(nèi)勞宮穴對腎俞，兩手同時上下摩擦三十六次（一上一下為一次），體弱者可只摩擦十二次，待體質(zhì)好轉(zhuǎn)后再逐漸增加，然后再以內(nèi)勞宮穴貼于腎俞穴上，意想兩手心，口如吹紙捻樣吹氣三至六口（或意想兩腎，同時作三至六次深呼吸亦可），繼而翻掌，以外勞宮穴貼腎俞穴，身體伸直，隨肘臂前合：兩手貼帶脈繞至臍前，翻手，掌根齊膻中高，輕輕貼腹下滑，掌心下滑至腹前，兩手再沿胯分開至體側(cè)，還原成預(yù)備式。反復(fù)一至三次。發(fā)動命門之火，使腎氣蒸騰，腎陽壯旺．調(diào)帶脈由全身之陽。 接上式，雙手向兩側(cè)分開，臂與體約成20度，兩臂向前繞胯合攏，兩手十字交叉，左手在內(nèi)（女性右手在內(nèi)），勞宮相疊，臂與體仍約20度，手心對著小腹，片刻后，兩手轉(zhuǎn)掌仍成十字交叉徐徐上舉，勞宮重疊，且對天目穴，略停，意想手心氣貫天目，再將兩手緩緩貼于天目穴，兩手慢慢分開，由臉部摩向耳旁，轉(zhuǎn)腕，以掌緊捂兩耳叩齒二十四下（神經(jīng)衰弱者將食指疊于中指上，每叩一下，讓食指分彈叩擊風(fēng)府穴一下，即叩齒同時嗚天鼓）。隨即頻頻鼓動兩腮瀨津，待有津液后，兩手由耳經(jīng)胸前沿任脈向下導(dǎo)引，同時咽津，使津液隨意念外導(dǎo)內(nèi)引至小腹內(nèi)，再轉(zhuǎn)腕翻掌，以內(nèi)勞宮輕貼小腹再分開兩手至胯側(cè)，還原成預(yù)備式反復(fù)一至三次。取坎填離，同時調(diào)動腎經(jīng)和心經(jīng)，促使心火降，腎水上，心腎相交，水火既濟(jì)。 第四式，出掌探珠神貫鼎
接上式，身體前傾，兩手沿胯向前劃弧懸于大腿前，手心向內(nèi)，松腕，指尖自然下垂，向前劃弧上提至肩平，意想指尖及內(nèi)勞宮穴有吸氣感，同時緩緩直體繼而曲肘抬腕，兩手回收至額前兩側(cè)，距頭約一拳遠(yuǎn)，肘、掌、指斜向前，隨回收緩緩吸氣，收小腹，意想指尖與內(nèi)勞宮穴有吸氣感，略停．兩掌緩緩向斜前方穿出，略高于頭，臂微曲，意想指尖與內(nèi)勞腕肺有吸氣感，同時緩緩以鼻吸氣（體弱者，氣管炎病者用口緩緩噓氣），松小腹，翻掌，手心向內(nèi)成抱勢，緩緩吸氣，收腹然后翻掌，手心向下，指尖相對，成按式沿任脈向下導(dǎo)引，意想手心有壓物感，同時以鼻緩緩時氣（體弱者和氣管炎病人用口緩慢噓氣），松腹，曲膝下蹲，膝不過腳尖，兩手下導(dǎo)至小腹前時，轉(zhuǎn)腕翻掌，以兩掌輕貼小腹，略停，緩慢站起，兩手沿胯劃弧至體側(cè)，還原成預(yù)備勢。反復(fù)二至六次。
如專練此法，應(yīng)在有太陽的早晨，當(dāng)太陽剛露頭，就開始面向太陽采初陽之氣（在太陽初露，月亮未落時采煉為最佳），待太陽露圓便停止采煉，隨即練站樁功，功法如前，意念稍有不同，具體練法如下：閉目，身體前傾，兩手沿胯向前劃弧懸于大腿前，手心向內(nèi)，松腕，指尖自然下垂，向前劃弧上提至肩平，意想指尖與內(nèi)勞宮有吸氣感，同時緩緩直體，繼而曲肘抬腕，兩手回收單額前兩側(cè)，距頭約一拳遠(yuǎn)，肘、掌、指斜向前，隨回收緩緩吸氣，睜眼觀日，略停，兩掌緩緩向斜前方穿出，略高于頭，臂微曲，同時緩慢用鼻呼氣，意想將日光吸人掌內(nèi)，然后翻掌，掌心向內(nèi)成抱勢，同時緩緩吸氣，意想將吸人掌內(nèi)之氣，貫入兩眉間之玄關(guān)一竅，隨即掌。已向下，指尖相對成按勢，沿任脈向下導(dǎo)引，同時用鼻緩緩呼氣，意想日光經(jīng)兩目到鵲橋（舌），沿任脈舌人小腹，同時曲膝下蹲，膝不過腳尖，兩手下導(dǎo)至小腹時，轉(zhuǎn)腕翻掌，以兩掌輕貼小腹，略停，緩慢站起，兩手沿胯劃弧至體側(cè)，還原成預(yù)備式，如此反復(fù)采煉，待太陽露圓時即停止采煉，當(dāng)煉有一定基礎(chǔ)后，亦可將兩手前舉，如站樁之黑熊撲筍L樁式，兩手指尖向太陽，前后來回輕緩拉動，當(dāng)向后拉動時，意想將陽光由指尖拉人手中，如此反復(fù)，至太陽露圓即停止采煉。三花聚鼎，采集日月精華，使精、氣、神壯旺。 接上式，兩手拇、食、中三指并攏，余二指貼掌，成鷹爪側(cè)平上抬，約與頭高，起踵，不樁肩，同時吸氣，收小腹。鷹爪變掌，掌心向下。柔力下按，同時以口緩慢用力吹氣，意想指尖和內(nèi)勞宮穴有吸氣感，松腹，腳跟著地兩手由體側(cè)向前劃弧于腹前成抱勢，再向前往上劃弧至頭上，掌心向頭頂，同時腳跟離地，以鼻吸氣，收小腹略停。兩手前移，經(jīng)頭前兩手下按沿任脈向下導(dǎo)引，至小腹，同時以鼻呼氣松腹，翻掌，兩手內(nèi)勞宮輕貼小腹，再分開至體側(cè)，還原成預(yù)備式。反復(fù)二至六次。五氣朝元，火*金行，促使氣機(jī)暢流。 
