從小事開始鍛煉自己的意志
培養(yǎng)意志應該從小事做起,不要以為是小事就不屑注意,恰恰是小事能反映一個人的意志,高爾基曾說過:“哪怕是對自己的一點小小的克制,也會使人變得剛強有力!”中學生處于掌握知識階段,對于身邊的小事,要善于用來培養(yǎng)自己的意志,如以注意衛(wèi)生為例,不隨地吐痰不隨地投雜物,便后沖水等。生活中的小事俯拾皆是,反觀自身的弱點、缺點,堅持去克服它,從小事做起,從現(xiàn)在做起持之以恒,這樣才能培養(yǎng)自己的意志品質。 運用學習來提高意志力
努力學習,掌握知識技能,是中學生的首要任務。學習需要意志力,而學習也是鍛煉意志力的方式。給自己立好一個目標,堅持學習,持之以恒,使自己的意志得到提高。
完成一些有一定難度,而又力所能及的任務
任務過于簡單,過于容易,激不起克服困難的力量,沒有鍛煉意志的價值;而過于困難,無論如何努力也無法成功,則打擊了自己的自信心,同樣鍛煉不了意志。為了培養(yǎng)鍛煉意志,應有意識地去完成一些力所能及而又有一定的難度的任務。例如,數(shù)學較差的學生,應該將目標定在70分以上;基礎較好的,則應該向85分以上看齊。所以,確定恰當?shù)哪繕?,進行有一定難度的任務,就可以達到鍛煉意志的目的。
堅持參加體育鍛煉
體育鍛煉是鍛煉意志品質的好方法,如長跑,如果沒有一定的意志力是很難堅持跑下來的,爬山、游泳、足球、俯臥撐、跳繩、籃球、圍棋等等,都對培養(yǎng)人的意志力有良好的效果。 根據(jù)自身意志品質的特點,設計相應的鍛煉方法
不同的人意志品質有不同的特點,中學生應根據(jù)自己的意志特點設計相應的鍛煉方法,才能達到較好的效果。例如:有的人對待苦累繁雜的工作都能堅持完成,但如果有病要去打針,卻怕得很,常不能遵醫(yī)囑,完成打針療程。有不少人吃苦耐勞,能任勞卻不能任怨,受不得氣。有的人在學習上能孜孜不倦,刻苦努力,但對生活上許多細節(jié),卻缺乏耐心。所以培養(yǎng)自己的意志品質,應設計相應的鍛煉方法,克服自身弱點,成為意志品質堅強的人。
借助集體生活來提高意志力
集體活動多,可以培養(yǎng)人的意志力,如集體去登山、野炊,可以使體力弱的同學得到平時鍛煉不到的效果,如集體參加一場球賽等。集體的力量可以使一個人的意志力提高更快,集體的力量可以使一個弱者變成一個強者。
意志的作用
1.意志使認識活動更加廣泛、深入
意志是在人的認識和情感活動基礎上產(chǎn)生的。同時,認識活動也離不開意志的作用,意志使認識活動更加廣泛深入。在認識活動中,有意注意的維持、知覺的合理組織、解決問題的思維活動的展開等,都需要人的意志努力和意志行動。同時,積極的意志品質如自覺性、恒心等能促進人認知能力的發(fā)展。 2.意志調節(jié)著人的情緒、情感
首先,情緒、情感影響著意志行為。積極的情緒、情感是意志行動的動力,消極的情感是意志行為的阻力。其次,意志對情緒、情感起調節(jié)控制作用。意志堅強的人可以控制與克服消極情緒的干擾,是情緒服從理智,把意志行動貫徹到底。相反,意志薄弱者則易成為情緒的俘虜,使意志行動不能持之以恒。
3.意志對人的自我修養(yǎng)具有重要意義
意志的品質
構成人的意志的某些比較穩(wěn)定的方面
1.獨立性:人不屈服于周圍人的壓力,不隨波逐流,能根據(jù)自己的認識與信念,獨立采取決定,執(zhí)行決定
它與武斷和受暗示性的差別在于個體的認知能力和自信
2.果斷性:有能力及時采取有充分根據(jù)的決定,并且在深思熟慮的基礎上實現(xiàn)這些決定
與武斷的差別只在于結果,于優(yōu)柔寡斷相反
3.堅定性:也叫頑強性。長時間堅持自己決定的合理性,并堅持不懈地為執(zhí)行決定而努力
有明確的行動方向,和執(zhí)拗的差別只在于結果
4.自制力:善于掌握和支配自己行動的能力,也表現(xiàn)為對情緒狀態(tài)的調節(jié)
決策時的獨立性和果斷性+執(zhí)行時的堅定性=自制力
意志行動中的挫折
1.挫折的含義:個體的意志行為受到無法克服的干擾或阻礙,預定目標不能實現(xiàn)時所產(chǎn)生的一種緊張狀態(tài)和情緒反應
挫折包含三層含義,即挫折情景、挫折認知、挫折行為
2.挫折情境的形成:挫折情景就是使目標不能實現(xiàn)的各種阻礙和干擾的因素,概括起來分為主觀因素和客觀因素兩類
主觀因素是個體的生理和心理因素;客觀因素主要包括自然和社會環(huán)境因素。
3.挫折的反應:個體對挫折的反應表現(xiàn)在三方面,即情緒性反應、理智性反應和個性的變化
情緒性反應——表現(xiàn)為強烈的內心體驗或特定的行為反應,如冷漠、退化、固執(zhí)等
理智性反應——意志行動的表現(xiàn),審時度勢,積極進取,勇往直前,堅定不移地朝向目標
個性的變化——持續(xù)或重大的挫折甚至能使挫折反應固定下來,形成習慣和個性特點,影響個性的形成發(fā)展 4.挫折的承受力:能否經(jīng)受得起挫折不僅決定于個體經(jīng)受挫折時的心態(tài),對挫折的認識、評價和理解,還取決于個體對待挫折的態(tài)度以及對付挫折的行為方法,集中重要的增強挫折承受力因素如下: 正確對待挫折——挫折是普遍存在的,它是生活的一部分
改善挫折情景——用智謀預防、改變、消除或逃避挫折情境
總結經(jīng)驗教訓——善于總結自己和別人失敗和挫折中的教訓
調節(jié)抱負水平——要使個體生活中產(chǎn)生成就感又不受挫折,就提出適合自己能力的有挑戰(zhàn)的標準
意志的培養(yǎng)
1.形成積極堅定的世界觀、人生觀和信念
2.掌握科學的知識和技能,明確切實可行的學習目的
3.培養(yǎng)深厚堅定的情感
4.積極參加各種實踐活動
5.發(fā)揮榜樣的作用
6.加強自我鍛煉
7.根據(jù)自己的個性特征進行意志鍛煉