自卑在心理學上,是指一種自我否定,主要是低估自己的能力,覺得自己各方面不如人,可以說這是一種性格的缺陷。主要的表現(xiàn)為于對自己的能力、品質(zhì)評價過低,還會有一些特殊的情緒體現(xiàn),如害羞、不安、內(nèi)疚、憂郁、失望等。
長時間的自卑,不但會造成心理上的不健康,也會導致生理上出現(xiàn)亞健康狀態(tài),具體的危害在于會使人心理上情緒低沉,郁郁寡歡,常因害怕別人看不起自己而不愿與人來往,只想與人疏遠,缺少朋友,顧影自憐,甚至自疚、自責;自卑的人,缺乏自信,優(yōu)柔寡斷,毫無競爭意識,抓不到稍縱即逝的各種機會,享受不到成功的歡愉等。而在生理上會導致免疫系統(tǒng)功能下降,抗病能力也隨之下降,從而使人的生理過程發(fā)生改變,出現(xiàn)各種病癥,如頭痛、乏力、焦慮、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退。 自卑并不可怕,只要你掌握了一些方法,那么完全可以克服你的自卑心理,讓你成為一個有自信的人,下面問渠心理網(wǎng)就帶你一起來看一看,如何克服自卑心理!
如何消除
良好的個人因素對自卑的克服有重大的影響,同時也是建立自信的基礎(chǔ)。面面俱到的優(yōu)秀者、強者肯定與自卑無緣,問題是世上沒有一個人能在生理、心理、知識、能力乃至生活的各方面都是一個強者、優(yōu)秀者,即所謂:“金無足赤,人無完人”。因此從理論上說,天下無人不自卑,自卑的情形在任何人身上都可能產(chǎn)生,幾乎所有的人都存在自卑感,只是表現(xiàn)的方式和程度不同而已。成功者能克服自卑、超越自卑,其重要原因是他們善于運用調(diào)控方法提高心理承受力,使之在心理上阻斷消極因素的交互作用。從環(huán)境及主體兩個不同角度,不僅具體分析了自卑產(chǎn)生的根源,而且找出了克服自卑的方向。 一般情況下,成功者運用的調(diào)控方法主要有以下幾種:
—、認知法
就是通過全面、辯證地看待自身情況和外部評價,認識到人不是神,既不可能十全十美,也不會全知全能這樣一種現(xiàn)實人生。
二、轉(zhuǎn)移法
將注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣也最能體現(xiàn),自己價值的活動中去,可通過致力于書法、繪畫、寫作、制作、收藏等活動,從而淡化和縮小弱項在心理上的自卑陰影,緩解心理的壓力和緊張。
三、領(lǐng)悟法
也是心理分析法,一般要由心理醫(yī)生幫助實施。其具體方法是通過自由聯(lián)想和對早期經(jīng)歷的回憶,分析找出導致自卑心態(tài)的深層原因,使自卑癥結(jié)經(jīng)過心理分析返回意識層,讓求助者領(lǐng)悟到:有自卑感并不意味自己的實際情況很糟,而是潛藏于意識深處的癥結(jié)使然。 四、作業(yè)法
如果自卑感已經(jīng)產(chǎn)生,自信心正在喪失,可采用作業(yè)法。方法是先尋找某件比較容易也很有把握完成的事情去做,成功后便會收獲一份喜悅,然后再找另一個目標。在一個時期內(nèi),盡量避免承受失敗的挫折,以后隨著自信心的提高,逐步向較難、意義較大的目標努力,通過不斷取得成功,使自信心得以恢復和鞏固。
五、補償法
即通過努力奮斗,以某一方面的突出成就來補償生理上的缺陷或心理上的自卑感(劣等感)。有自卑感就是意識到了自己的弱點,就要設(shè)法予以補償。強烈的自卑感,往往會促使人們在其他方面有超常的發(fā)展,這就是心理學上的“代償作用”。即是通過補償?shù)姆绞綋P長避短,把自卑感轉(zhuǎn)化為自強不息的推動力量。耳聾的貝多芬,卻成了劃時代的“樂圣”;許多人都是在這種補償?shù)膴^斗中成為出眾的人的。 自卑就如泥潭,倘若深陷其中,就很難自拔。最后強調(diào)指出:通往成功的道路上,完全不必為“自卑”而彷徨,只要把握自己,成功的路就在腳下。
如何消除自卑感
自卑猶如孤獨的孿生姐妹,有自卑的存在,就擺脫不了孤獨的陰霾。人人都可能有孤獨的時候,但孤獨并不意味著就是獨來獨往。孤獨就是對周圍一切缺乏了解,對所處環(huán)境及周圍的人缺乏情感和思想的交流。如果一個人長期沉浸于孤獨的心理狀態(tài),將對智力發(fā)展、情緒、語言交流等方面產(chǎn)生障礙。
自卑的意思是低估自己的能力,覺得自己各方面不如人。自卑,可以說是一種性格上的缺陷。表現(xiàn)為對自己的能力、品質(zhì)評價過低,同時可伴有 一些特殊的情緒體現(xiàn),諸如害羞、不安、內(nèi)疚、憂郁、失望等。
自卑會影響一個人的生活,導致自己的生活質(zhì)量下降,出現(xiàn)社會適應(yīng)不良等等。以下為五個克服自卑心理的方法: 1.心理減壓
2.環(huán)境感染
3.正確認識
4.鼓勵自己
5.目標激勵