垂直馬拉松（1978年創(chuàng)立的運動比賽）

起源發(fā)展

垂直馬拉松（VerticalMarathon）1978年起源于攀登美國帝國大廈（86層樓，1576級臺階）的大眾體育運動，如今全球有數(shù)百萬人參與，成為一項跨越年齡、性別，不受場地、時間、天氣限制的國際流行的健身運動。在國外，垂直馬拉松被稱為“運動之王”，甚至在不少國家已經(jīng)成為大眾體育運動的經(jīng)典賽事活動。此外，賽事均選擇當(dāng)?shù)氐貥?biāo)性建筑內(nèi)進行比賽，這也體現(xiàn)了比賽當(dāng)?shù)氐慕?jīng)濟發(fā)展水平和大眾生活品質(zhì)，因此，大賽吸引不少中高端人士的參與^[1]。

比起五年前，全世界范圍內(nèi)舉辦的垂直馬拉松賽事的數(shù)量已經(jīng)番了一倍。在2015賽季，已經(jīng)有45個國家舉辦了超過250場垂馬賽事。垂直馬拉松在全球成為了一種引人注目的新趨勢。實現(xiàn)男子100米、200米跑奧運會三連冠的“牙買加閃電”博爾特說：“訓(xùn)練的必修課之一，爬樓梯?！痹戆拇罄麃唴⒓恿?015年賽艇世錦賽的Alice McNamar，也是垂馬世界排名前列好手。德國田徑雙胞胎“漢娜姐妹花”除了是馬拉松運動員，在垂馬界也屢獲佳績?？梢姶怪瘪R拉松對體能的鍛煉與挑戰(zhàn)受到許多明星專業(yè)運動員的青睞。

中國現(xiàn)狀

中國的垂直馬拉松運動還處于起步階段，但發(fā)展迅猛。據(jù)中國田徑運動管理中心發(fā)布數(shù)據(jù)：2015年全國共有134場馬拉松及其相關(guān)賽事，較2014年增長160%，較2010年增長10倍，全年參賽人數(shù)近150萬人。各式各樣的馬拉松活動如火如荼的開展，大有席卷全國之勢，跑步也成為時下最潮流的運動項目之一。

2013年，ISF（國際競速聯(lián)盟）首次引入國際垂直馬拉松賽事，并在北京國貿(mào)大廈打響了中國垂馬賽事落地的第一步。隨后，各地的垂馬賽事如雨后春筍般出現(xiàn)。截至2015年，全國已舉辦了60多場垂直馬拉松賽事，垂直競技跑者的足跡遍布全國一二線城市的摩天大樓。其中，2015向上馬拉松更是邀請了李晨、胡彥斌、袁弘、俞灝明、王祖藍(lán)、謝娜、周冬雨、唐嫣等各路明星參加，為垂馬賽事注入了更多的時尚潮流元素。

在最新公布的TWA（國際高塔競速協(xié)會）積分排行榜中，中國以2278的總積分位居國家排行榜第三。從2013年到2016年，從零星幾場到100多場，垂直馬拉松在中國的發(fā)展勢頭較為強勁，運動員對更專業(yè)、更國際化的垂直馬拉松賽事需求越來越強烈。

垂直馬拉松

國際性組織

TWA

世界高塔競速協(xié)會( Towerrunning World Association，以下簡稱TWA）是目前國際上權(quán)威的垂直馬拉松運動管理推廣機構(gòu)，其授權(quán)比賽的范圍遍布世界各地，每年的比賽總數(shù)超過百場。比賽場地涵蓋世界著名的地標(biāo)性建筑，如美國帝國大廈、巴黎埃菲爾鐵塔、悉尼塔、臺北101大樓等。

TWA旨在在全球范圍內(nèi)規(guī)范和促進垂馬賽事的發(fā)展,TWA將審核與發(fā)表每一年度的賽程，并組織洲際錦標(biāo)賽。旗下的各國協(xié)會將向TWA上報比賽，上報的賽事將受到監(jiān)督，并且相關(guān)的成績和積分將算入TWA 巡回賽排名中。 TWA的賽事是面向全球的垂馬愛好者開放的，因此，巡回賽的排名是一個全球性的垂馬排名系統(tǒng)。

TWA賽事體系介紹

??TWA的賽事等級根據(jù)TWA巡回賽積分等級進行劃分

??積分等級分為（280/200/160/120/80/60/40）

??任何一位選手都可以報名TWA官方賽歷中的任何一場比賽，贏取積分

??積分排名靠前的選手，有機會獲得由120（含）級別以上賽事主辦方提供旅行補貼，降低前往世界各地參加比賽的成本

??巡回賽積分排名以12個月一個周期

TWA下屬國家協(xié)會

澳大利亞、奧地利、智利、捷克、德國、斯洛伐克、意大利、墨西哥、波蘭、斯洛文尼亞、美國

TWA所有重大決議都由委員會投票決定

舉辦TWA賽事的國家

中國、美國、德國、墨西哥、澳大利亞、奧地利、捷克、斯洛文尼亞、中國香港、英國、比利時、克羅地亞、荷蘭、印度、加拿大、阿聯(lián)酋、匈牙利、愛沙尼亞、芬蘭、法國、新加坡、波蘭、哥倫比亞、意大利、中華臺北、西班牙，共26個國家

參加過TWA比賽的國家或地區(qū)

??國家或地區(qū)排序的先后，按照TWA2016年6月份的國家排名順序，如下：

??捷克、波蘭、中國、澳大利亞、德國、美國、斯洛文尼亞、斯洛伐克、奧地利、意大利、墨西哥、英國、加拿大、哥倫比亞、愛沙尼亞、西班牙、荷蘭、中華臺北、印度、肯尼亞、法國、新西蘭、匈牙利、比利時、克羅地亞、新加坡、丹麥、中國香港、尼泊爾、芬蘭、摩洛哥、俄羅斯、日本、白俄羅斯、盧森堡、塞爾維亞、南非、瑞士、黑山、格魯吉亞、巴西、馬來西亞、菲律賓、伊朗、阿聯(lián)酋、黎巴嫩、厄立特里亞、羅馬尼亞、葡萄牙、敘利亞、厄瓜多爾、烏克蘭、巴林、委內(nèi)瑞拉、愛爾蘭、拉脫維亞、埃塞俄比亞，共57個國家和地區(qū)。

TWA logo

國際競速聯(lián)盟（International Skyrunning Federation，以下簡稱ISF）主要涉及運營管理四個領(lǐng)域的競速運動：天空跑（與山地跑類似）、垂直跑、超級跑、極限跑，垂直馬拉松屬于ISF。^[2]

??1.迄今有18個國家舉行過202場比賽

??2.每年有超過50000名運動員參與ISF官方賽事

??3.參與ISF比賽的運動員來自超過65個不同國家

ISF LOGO

WFGT

世界高塔聯(lián)合會（World Federation of Great Tower，以下簡稱WFGT）的存在是為了展示世界上偉大的高塔，贊美它們的精巧建筑和令人驚艷的工程壯舉。WFGT也旨在幫助及促進其下屬高塔所在地的國際發(fā)展步伐，WFGT既幫助下屬高塔發(fā)展，也鼓勵它們結(jié)成網(wǎng)絡(luò)、互相促進。

WFGT相信，在個體上，每一座塔都是不朽的；但作為一個協(xié)會，高塔們將看得更遠(yuǎn)。

wfgt LOGO

國內(nèi)賽事

垂直馬拉松系列賽

垂馬體育是一家涵蓋體育賽事研發(fā)運營、體育營銷策劃、體育服務(wù)、體育賽事執(zhí)行的專業(yè)體育公司，成功運營多項大型專業(yè)體育賽事活動，擁有一系列自由IP賽事。垂馬體育主張年輕、熱血、潮流，推廣健康，積極的生活理念。

2014年

廣州垂馬體育發(fā)展公司于2014年開創(chuàng)國內(nèi)第一個固定的垂直馬拉松系列賽——廣州垂直馬拉松系列賽。大賽聯(lián)合廣州城市中軸線上代表性的6座標(biāo)志性摩天大樓舉辦一場時間跨度達2個月的垂直馬拉松系列賽，并以此拉開“廣州年度摩天大樓攀登季”活動序幕，帶動全民參與登樓、參與體育鍛煉的熱情

2015年國際垂直馬拉松系列賽

2015年廣州垂直馬拉松系列賽正式升級成為國際垂直馬拉松系列賽，并獲得TWA和WFGT的雙授權(quán)，國際垂直馬拉松也發(fā)展成跨越北京、上海、成都、廣州多地區(qū)的首個全國系列賽。

2016 年AVA亞太地區(qū)垂直馬拉松協(xié)會成立

亞太地區(qū)垂直馬拉松協(xié)會（簡稱AVA）于2016成立，并將廣州垂馬體育發(fā)展公司列為AVA在中國地區(qū)的獨家賽事運營合作單位，國內(nèi)垂馬賽事在國際上的地位進一步提升。而廣州垂馬體育發(fā)展公司在2016年分別在廣州、北京、深圳等地區(qū)相繼舉辦5場垂直馬拉松比賽

2017年 國際垂直馬拉松系列賽翻開新篇

2017年，垂馬體育已在廣州、成都IFS等地相繼舉行5場的國際垂直馬拉松比賽。^[3]而在下半年，國際垂直馬拉松系列賽將繼續(xù)在北京、上海、廣州等地火熱進行。

VMA垂馬大聯(lián)盟

在高樓林立的都市，不同標(biāo)準(zhǔn)不同規(guī)模的垂直登高賽事紛紛舉辦。借助垂馬賽事的發(fā)展勢頭，VMA垂馬大聯(lián)盟（Vertical Marathon Alliance，以下簡稱VMA）借鑒各大體育聯(lián)賽的經(jīng)驗，聯(lián)合北京、上海、廣州、深圳、廣西、安徽、江蘇、山東等全國30多個城市合作運營方，共享VMA垂馬賽事品牌資源，共筑中國垂馬賽事的良好生態(tài)環(huán)境。

另外，VMA垂馬大聯(lián)盟將根據(jù)已有的垂馬賽事運營經(jīng)驗，從賽道設(shè)計、救援體系、安保體系、志愿服務(wù)體系、娛樂互動游戲體系等方面升級打造更權(quán)威更標(biāo)準(zhǔn)的垂馬賽事。VMA垂馬大聯(lián)盟創(chuàng)始人小黑表示：“我們將攜手TWA為垂直競技選手營造極致的賽事體驗和運動生態(tài)，讓垂直馬拉松這項運動引領(lǐng)中國跑步文化的潮流發(fā)展方向，填補中國垂馬文化的市場空白?！?/p>

2016年VMA在長沙、廣州、天津、南寧相繼舉辦4場垂直馬拉松比賽^[4]，其中，6月25日在廣州番禺萬達廣場舉行的VMA垂馬大聯(lián)盟廣州站在TWA的支持下升級為TWA200大獎賽，是本年度迄今為止TWA賽事體系中亞洲地區(qū)的最高級別垂馬賽事，^[5]使垂直馬拉松運動深入群眾、運動員當(dāng)中。^[6]

向上馬拉松

2015向上馬拉松比賽中國公開賽由國家體育總局社會體育指導(dǎo)中心主辦，吉利汽車與時尚集團聯(lián)合主辦，是一項獨具魅力的“競速攀登”，跨越年齡、性別，不受場地、時間、天氣限制的潮流健身運動，陸續(xù)在全國七座主要城市的地標(biāo)性建筑進行。這項運動是對參與者自我體質(zhì)的挑戰(zhàn)，更是心靈的向上突破，更是“只為向上”精神的具象演繹。^[7]

新地公益垂直跑

“新地公益垂直跑”于2012年在香港率先發(fā)起，旨在通過此項體育盛事推動市民關(guān)注健康生活，并帶動樂善好施的風(fēng)氣。賽事已成功為當(dāng)?shù)貎和扒嗌倌攴?wù)籌得超過一千萬港元善款。2014年，“新地公益垂直跑”將分別于兩個不同地點舉行，包括10月26日在上海國金中心舉行的“勇闖上海IFC”及12月7日于香港環(huán)球貿(mào)易廣場舉行的“勇闖香港ICC”，預(yù)期兩站比賽參加人數(shù)共逾三千人。

作為2016年“垂直馬拉松世界巡回賽”的重要一站，2016“新地公益垂直跑 - 勇闖上海IFC”于10月23日在上海鳴槍開跑?！靶碌毓娲怪迸堋币呀?jīng)連續(xù)第五年在上海舉辦，作為慈善賽事，累計為兒童及青少年慈善事業(yè)籌得善款逾二千一百萬元人民幣。賽事報名費、贊助費及義賣所得，將不扣除任何活動開支，全數(shù)捐贈給上海市兒童健康基金會。^[8]

國際垂直登高大獎賽

“國際垂直登高大獎賽”在上海由奇歡體育發(fā)起的垂直登高賽事，從2013年開發(fā)，2015年籌劃，2016年正式落地執(zhí)行，至2017年已有4年歷史。

國際垂直登高大獎賽已連續(xù)成功舉辦12場賽事，成為國內(nèi)覆蓋全國各大區(qū)域的垂直登高賽事。2017年在上海、無錫、南昌、重慶、沈陽等城市地標(biāo)成功舉辦8場社會公開賽以及3場企業(yè)賽。

2017年10月28日，兩場登高賽事同開，也展示出垂直登高賽事已成為體育運動中的新生力量。2017年的賽事已經(jīng)進入尾聲，2018年的也即將踏上日程，相信2018年中國垂直登高事業(yè)也將更上一層樓。

訓(xùn)練方法

1.爬上去但記得坐電梯下來

一般在爬樓訓(xùn)練的時候，都是向上爬樓，這樣不僅鍛煉你的下肢、跟腱力量，還能有效提高肺活量。

但是無論是短距離的多組循環(huán)爬樓還是層數(shù)較多的長距離爬樓，都應(yīng)該選擇坐電梯下樓。因為下樓時膝蓋受到的壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于向上爬樓時，再加上追求強度，容易造成運動傷害。

2.不要輕視手臂和核心力量

很多時候一些爬樓梯的人之所以容易受傷是因為他們只是單純使用自己的腿部力量，這既無法幫助提高成績，同樣也容易增加膝蓋壓力。

爬樓的時候你要借助樓梯扶手，這樣可以減輕腿部和膝蓋的負(fù)擔(dān)。如果平時能夠多鍛煉手臂力量，那么爬樓時身體就能夠依靠手臂力量勻速向上。

巧用扶手爬樓梯

由于爬樓和跑步使用的肌群以及膝蓋的受力點都不同，因此如果你準(zhǔn)備進行爬樓訓(xùn)練，那么這段期間里，你應(yīng)該避免路跑，以減少膝蓋反復(fù)受力的沖擊。

4.熱身很關(guān)鍵

爬樓訓(xùn)練前，你可以選擇5分鐘的蹲起跳躍運動，讓膝蓋附近的肌肉充分活動，有助于防止關(guān)節(jié)損傷。同時還可以做深蹲和靠墻靜蹲來加強膝關(guān)節(jié)附近的肌肉力量。

5.身體超重不適宜爬樓鍛煉

膝蓋損傷的元兇其實是過大的體重，如果體重超重，不建議進行爬樓訓(xùn)練，而是應(yīng)該選擇橢圓機、游泳等對膝蓋壓力更小的有氧運動，先把體重降下來。

6.如果膝蓋有老傷，傷愈后再訓(xùn)練

如果你膝蓋出現(xiàn)過傷病，那么一定要養(yǎng)好后再進行爬樓訓(xùn)練，而且不能輕易上量。年齡較大的人，盡可能爬較少的樓層，然后多組循序漸進來進行提升。

根據(jù)《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》等權(quán)威醫(yī)學(xué)周刊的研究表明，每周進行5天的短時間爬樓訓(xùn)練，就會有以下意想不到的好處：

好處之一：提高最大攜氧量17%

最大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個最顯著指標(biāo)，代表著你的身體在高強度運動狀態(tài)下運送氧氣的最大數(shù)量。這也是有氧運動和無氧運動的分界線。

跑樓梯能夠考驗身體的心血管系統(tǒng)，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量，這樣運動時每次呼吸就能攝入更多氧氣。

好處之二：降低靜態(tài)心率

除了改進心血管健康之外，通過跑樓梯健身，你也會發(fā)現(xiàn)自己的靜態(tài)心率隨之降低。

身體健康的人，靜態(tài)情況下的心率達到50或者60左右非常正常。通過鍛煉，心臟一次跳動就能鼓動更多的血液循環(huán)。

好處之三：心臟病發(fā)病率減低25%

進行高強度間歇鍛煉時，如果間歇休息時間設(shè)置合理，那么可以提高心臟恢復(fù)正常的速度，即心率恢復(fù)率。

這項指標(biāo)衡量的是心率在運動停止后第一分鐘下降的幅度，身體越好，運動健身完之后心率恢復(fù)正常狀態(tài)的時間也越短，心臟病發(fā)病率也會減低25%。