五谷雜糧飯（以黑糯米為主料制成的主食）

菜品簡(jiǎn)介

五谷雜糧飯以米類，豆類等雜糧，經(jīng)過(guò)合理的營(yíng)養(yǎng)的搭配，然后烹煮成的飯食。適合中、青、老年齡的人們。

制作材料

米類：黑糯米、紅薏仁、蕎麥、燕麥、糙米

豆類：紅豆、黃豆、白豆、綠豆、黑豆

菜品特色

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值好，適合中、青、老年齡的人們。

菜品做法

傳統(tǒng)做法

五谷雜糧飯，可以用黑糯米、紅薏仁、蕎麥、燕麥、糙米、紅豆、黃豆、白豆、綠豆、黑豆，根據(jù)人數(shù)取適量相同比例，先用熱水浸泡2~3個(gè)小時(shí)，這樣浸泡后煮制的飯會(huì)使人體更容易吸收和消化，且口感軟爛。然后放入電飯煲內(nèi)煮熟后再燜約1小時(shí)后食用，同樣水的用量要比一般白米多1格量。

雜糧飯

糯米、黑米雜糧飯

制作材料：原料為一杯大米，半杯糯米，1/4杯小米，1/4杯大麥、1/4杯黑米和8枚干紅棗。

步驟：先將大麥和黑米提前在涼水中泡8個(gè)小時(shí)，泡好后和大米、糯米、小米放入電飯煲中，按平時(shí)做飯的比例加入適量水，由于大麥、黑米比較硬，水可以比平時(shí)多加一些，大概是電飯煲的一格量。然后加入紅棗，像一般煮飯一樣煮熟就可以了。

高粱黑豆大棗飯制作

高粱具有利小便、止咳喘、補(bǔ)氣清胃的作用。對(duì)于那些體質(zhì)較弱、工作壓力大、精神緊張、消化不良的亞健康人群來(lái)說(shuō)，經(jīng)常吃些高粱是個(gè)不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然，中青年人一般都胃口好牙也好，因而高粱的做法就靈活多樣了，把它做成干飯、稀粥、窩頭、煎餅等，口感都不錯(cuò)。

您可以嘗試做一做高粱黑豆大棗飯。選高粱50克，黑豆20克，大棗10個(gè)，白糖30克。高粱、黑豆都是“皮糙肉厚”的食物，因此，做之前您最好先用水泡上四五個(gè)小時(shí)。然后將泡軟的高粱、黑豆以及準(zhǔn)備好的大棗放入適量清水，再加入適量白糖，蒸熟后即可食用。

高粱黑豆大棗飯非常適合中青年人，不僅對(duì)補(bǔ)腎活血、改善亞健康狀況具有很好功效，它還有美容養(yǎng)顏的作用，女性可以適當(dāng)多吃。

用料

詳細(xì)步驟

用料

詳細(xì)步驟

用料

詳細(xì)步驟

各類雜糧

紅豆

材料：紅豆50克，帶皮花生25克，紅棗、紅糖各15克，水700ml。

作法：

1.紅豆、帶皮花生洗凈、瀝干，紅棗洗凈以溫開(kāi)水浸泡約10分鐘后備用。

2.鍋中加入水，紅豆及帶皮花生，以小火燉煮1個(gè)半小時(shí)。

3.再加入紅棗紅、糖拌勻，再燉30分鐘后，即可濾渣取汁、倒入杯中飲用。

芝麻

材料：黑芝麻、核桃仁各30克，牛奶、豆?jié){各200ml，蜂蜜適量。

作法：

1.將黑芝麻和核仁略洗、瀝干后，放入研缽磨成細(xì)末；牛奶、豆?jié){放入鍋中煮熱。

2.將磨好的細(xì)末加入牛奶豆?jié){中混勻，再拌入蜂蜜調(diào)勻后，即可飲用

薏仁

材料：薏仁25克，黃芪10克，生姜6克，黨參、紅棗各5克，水500ml。

作法：

1.薏仁、生姜紅棗洗凈。

2.鍋中放入薏仁、黃芪、生姜干炒至黃后，入研缽磨碎備用。

3.保溫壺中加入所有茶材與沸水，燜泡約5～10分鐘后，濾除茶渣即可飲用。

黑豆

材料：黑豆100克，蘇木10克，紅糖適量，水700ml。

作法：

1.黑豆以水略洗，瀝干備用。

2.鍋中加入黑豆、蘇木及水，燉煮至黑豆熟透后，撈除蘇木及黑豆。

3.再加入紅糖，攪攔至融化后即可飲用。

綠豆

茶材：綠豆、紅棗各30克，紅糖適量，水500ml。

作法：

1.將綠豆、紅棗洗凈，瀝干后和水一起入鍋中。

2.以大火煮滾后轉(zhuǎn)小火，煮至豆?fàn)€后，調(diào)入紅糖拌勻，濾渣取汗后即可飲用。

黃豆

材料：黃豆30克，桑葉15克，水700ml。

作法：

1.桑葉、黃豆洗凈瀝干，和水同入鍋中，

2.先以大火煮至沸后，再轉(zhuǎn)小火慢慢熬，至豆?fàn)€即可離火，濾渣取汗后即可飲用。