子午覺（《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的睡眠理論）

養(yǎng)生溯源

子午流注

午時（11點～13點）"合陽"時間則要小寐，休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時。即使不能夠睡覺，也應(yīng)"入靜"，使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補充精力。我們來看個實例：居住在熱帶和地中海地區(qū)的人，比居住在北美和北歐的人患冠心病的幾率要低，而前者恰恰就有午睡的習(xí)慣！美國太空總署的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，24分鐘的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現(xiàn)。

午睡作用

而午時是“心經(jīng)循行的時間”，如心功能失調(diào)會出現(xiàn)“胸悶胸痛、心慌汗出，乏力，失眠健忘”等癥狀，所以白領(lǐng)們每天中午都應(yīng)該抽出15分鐘時間小憩，達(dá)到養(yǎng)心的目的。

《活力睡眠》一書的作者馬思指出，午睡能有效地幫助人集中注意力，并作出正確的決定。午睡雖然不是主要睡眠，且時間較短暫，但它所產(chǎn)生的效應(yīng)不容忽視。歸結(jié)起來，午睡至少有如下好處：

午睡后，大腦更好用、更靈活、反應(yīng)更快，精力更旺盛，情緒更高。

午睡可緩解緊張，有效地幫助人們保持心理平衡，特別是對那些每天工作緊張的人。根據(jù)卡鐵爾大夫的理論，日?；顒幽苁谷朔置诔霎a(chǎn)生細(xì)胞衰老的氧化物。因此，午睡時人可得到更好的保養(yǎng)，延緩衰老，緊張也得以緩解。

午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，降低心肌梗塞發(fā)生的風(fēng)險，為健康"充電"。有午睡習(xí)慣的人，其冠心病發(fā)病率比不午睡者要低。且根據(jù)最近調(diào)查，每天午睡半小時可減少30%患心臟病的可能性，因為休息期間，心臟消耗和動脈壓力都減少。

根據(jù)奇奧法羅教授的理論，有兩種人特別需要午睡，一種是很晚上床睡覺的人，另一種是早睡早起的人。不過，專家忠告，人們需要把午睡變成習(xí)慣。對那些每天不午睡的人來說，偶爾午睡不可取，因為會影響晚上睡覺。另外，午睡對經(jīng)常失眠者也不可取，因為午睡后晚上就更睡不著。

夜間入睡

首先，應(yīng)盡量在晚上11點之前入睡。中醫(yī)認(rèn)為，“子午覺”為養(yǎng)生妙道，在這兩個時間段睡覺對人身體很有好處?！拔纭睍r是人體經(jīng)氣“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陽。午覺只需在午時(11時至13時)休息30分鐘即可?！白印睍r則是人體經(jīng)氣“合陰”的時候，有利于養(yǎng)陰，晚上11點以前入睡，效果最好，可以起到事半功倍的作用。

其次，慎用安眠藥。安眠藥雖能讓人睡著，卻保證不了睡眠質(zhì)量和健康，很多人用了安眠藥后遭遇睡不安穩(wěn)、頭昏腦脹、頭痛、心煩意亂、口干、口苦、白天昏昏沉沉、心慌胸悶、出虛汗等諸多情況，影響了生活質(zhì)量和自我感覺。

在高壓力高節(jié)奏的都市生活下，可以選擇服用有安神助眠功效的天然保健品。

處處重養(yǎng)生，助眠當(dāng)安全，牢記這兩條健康法則，把匆匆前進的腳步放慢，重拾“子午覺”的黃金法則，保持午睡半小時，晚上11點入睡，以天然健康的方式入眠，不僅能保持高效的工作狀態(tài)，還能保持肌膚健康，起到美容養(yǎng)顏的作用。

子時是肝膽休息時間段，如果此時熬夜的話，肝膽功能就會發(fā)揮不好，人體會因營養(yǎng)供應(yīng)的不足造成白發(fā)。

養(yǎng)生需求

在古代的養(yǎng)生之道中，“三寒兩倒七分飽”的理念最為世人稱道。而所謂“兩倒”，就是指要睡好“子午覺”，古人甚至把這稱為百年養(yǎng)生的三大法寶之一。

子午覺

午時是中午11時到下午1時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱，“陰氣盡則寐”，所以午時也應(yīng)睡覺。不過，陽氣盛時通常工作效率最高，所以午休以“小憩”為主，只要半個小時即可。因為午睡時間太長，會擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠。

睡子午覺還有幾個注意事項：1.天氣再熱也要在肚子上蓋一點東西。2.不要在有穿堂風(fēng)口的地方休息。3.睡前最好不要吃太油膩的東西，因為這樣會增加血液的黏稠度，加重心血管病變。4.午休雖是打個盹，但也不可太隨便，不要坐著或趴在桌子上睡，這會影響頭部血液供應(yīng)，讓人醒后頭昏、眼花、乏力。午休姿勢應(yīng)該是舒服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好的是頭高腳低、向右側(cè)臥。

名人養(yǎng)生

南懷瑾

：平生鐘愛“子午覺”

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)常識告訴我們，為保持正常體力，成年人平均睡眠的時間為8小時左右。

世事總有出人意料之處。有位頗具傳奇色彩的老人，則堅持每天只睡兩個時辰（即4小時）。令人詫異的是，他非但沒出現(xiàn)“睡眠虧空”，反而神康體泰，怡然得享高壽。他就是現(xiàn)已92歲高齡的名人大儒——南懷瑾先生。

南懷瑾

何謂“子午覺”？簡言之，就是每天子時和午時按時入睡，其主要原則是“子時大睡，午時小憩”。南懷瑾曾經(jīng)“語出驚人”：“根據(jù)我的體驗觀察，一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭，其余都是浪費時間，躺在枕頭上做夢……正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個鐘頭……正子時，哪怕二十分鐘也一定要睡……你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田（腎上）的力量融合，所謂‘水火既濟’，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍?！?/p>

南懷瑾看似“卓爾不群”的睡眠理論，卻并非空穴來風(fēng)。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為：夜半子時為陰陽大會、水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候。而白天午時，則是人體陽氣最盛的時候，稱為“合陽”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐?！弊游鐣r是人體“陰陽交替”之時，適合臥床休息，以利于“養(yǎng)陰”和“養(yǎng)陽”。

中醫(yī)“子午流注”理論則認(rèn)為，每日的12個時辰對應(yīng)人體12條經(jīng)脈，這和現(xiàn)代西醫(yī)的“生物鐘”理論暗合。它告訴我們：子時膽經(jīng)當(dāng)令，人在子時前入眠，膽方能完成代謝?！澳懹卸嗲?，腦有多清”，子時入眠，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤，反之，則氣色青白。如果膽汁新陳代謝長期紊亂，則易形成“結(jié)石癥”。午時心經(jīng)當(dāng)令，“心主神明，開竅于舌，其華在面”。心氣推動血液運行，人在午時能睡片刻，對于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛?！白游缌髯ⅰ崩碚搹牧硪粋€側(cè)面佐證了“子午覺”對人體的重要性。

雖然南懷瑾的“個體經(jīng)驗”未必能成為普羅大眾的“共同經(jīng)驗”，但他平生鐘愛“子午覺”的做法，確能給人重要啟示：人體的健康全靠有規(guī)律的“養(yǎng)”,只有遵循人體經(jīng)脈氣血運行的自然規(guī)律，“飲食有節(jié)，起居有常”，方能使身體達(dá)成和諧，進入健康佳境。

部隊有著科學(xué)的“一日生活制度”，但少數(shù)青年官兵和機關(guān)人員仍有熬夜的不良習(xí)慣，經(jīng)常打亂“生物鐘”，錯過“子午覺”。長此以往，必然使身體處于亞健康狀態(tài)。因此，為自己的健康“儲蓄”，“子午覺”良訓(xùn)需謹(jǐn)記。