Parivrtta的意思是扭轉(zhuǎn)，Trikona的意思是三角。這是三角扭轉(zhuǎn)伸展式，該體式是與三角伸展式相反的體式。

中文名

三角扭轉(zhuǎn)伸展式

外文名

Revolved Side Angle Pose

拼音

sān jiǎo niǔ zhuǎn shēn zhǎn shì

類型

姿勢

功效

提高消化能力

梵文名

Parivrtta Parsvakonasana

禁忌癥候

頭痛/高血壓或者低血壓/失眠

解剖學關注點

腿、腳踝

摘要

難度系數(shù)5

梵文：Parivrtta Trikonasana

功法

1、以山式站立。深呼氣，分開兩腿，兩腳距離3到3.5英尺（約90到105厘米）。兩臂側(cè)平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。

2、右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)60度，保持左腿伸展，膝蓋繃直。

3、呼氣，軀干與左腿一起右轉(zhuǎn)，從而是左手掌貼近右腳外側(cè)地面。

4、向上伸展右臂，使其有左臂成一條直線。眼睛注視右手拇指。

5、保持膝蓋繃直。右腳趾不要離開地面。注意左腳外側(cè)不要接觸地面。

6、伸展肩部和肩胛骨。

7、保持這個姿勢半分鐘，正常呼吸。

8、吸氣，從地面抬起左手，軀干轉(zhuǎn)回到起始位置，回到第1步。

9、呼氣在左側(cè)重復該體式，左腳向左轉(zhuǎn)90度，右腳向左轉(zhuǎn)60度，把右手掌貼近左腳外側(cè)的地面。

10、在兩側(cè)保持同樣的時間，可以通過呼吸來調(diào)整，比如每一側(cè)都保持3到4個呼吸。

11、保持一定時間后，呼氣，抬軀干回到起始位置，腳趾向前，手臂回到第1步的位置。

三角扭轉(zhuǎn)伸展式動作展示

12、呼氣，跳回到山式。至此就完成了這個體式。

功效

三角扭轉(zhuǎn)伸展式加強大腿、小腿的肌肉以及腿部筋腱。這個體式增加脊柱下部的血液循環(huán)，因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的鍛煉。胸部也得到完全的伸展。這個體式可以消除背部疼痛，增進腹部器官功能，加強臀部肌肉。