祈禱式是瑜伽拜日式十二式中的第一個(gè)動(dòng)作和第十二個(gè)動(dòng)作，雙手于胸前合十，低頭，閉眼。是對(duì)太陽之神致敬的意思。

中文名

祈禱式

姿勢(shì)

以山式站姿勢(shì)站立于墊面的前端

含義

向所有的朋友致敬。

來源

瑜伽拜日式

方法

1.以山式站姿勢(shì)站立于墊面的前端。

2.輕輕合起雙掌，手指并攏，手肘自然彎曲，置于胸前約呈四十五度，成合十禮。

3.合雙掌時(shí)，雙眼下垂目光注視合掌的指尖，能夠凝聚心神，排除妄念。

4.盡量放松，讓氣息往下沉，以達(dá)到逐漸安定的作用。

含義

向所有的朋友致敬。

功效

建立安靜，平和練習(xí)瑜伽的情緒。一些心理學(xué)家注意到，當(dāng)人們感到緊張、焦慮或心浮氣躁時(shí)，合十可以讓人馬上平和、安定并且集中注意力。這個(gè)把雙手合掌放在胸前的動(dòng)作，看似簡(jiǎn)單，但是對(duì)平穩(wěn)情緒卻很有效。

十二動(dòng)作

1.祈禱式

2.展臂式

3.前屈式

4.騎馬式

5.頂峰式

6.八體投地式

7.眼鏡蛇式

8.頂峰式

9.騎馬式

10.前屈式

11.展臂式

12.祈禱式

配合唱誦

在祈禱式時(shí)可以配合唱誦在拜日式前讓身體安靜。OM唱誦和向太陽致敬唱誦都是很好的選擇。