概述

每年數(shù)以百萬計的人死于可以預(yù)防的疾病，積極做體檢，是減少死亡最有效的方式。面對每年或兩年一次的體檢，很多人卻是只有想法沒有行動：太忙抽不出時間、覺得花費(fèi)太高、恐懼醫(yī)療檢查是許多人抗拒體檢的主因。為此，2010年6月的一期美國《讀者文摘》雜志推薦了七種簡單卻可能救命的“家庭體檢”，你不需要任何設(shè)備，并且可以在十分鐘之內(nèi)完成。[1]

內(nèi)容

踏步反映心臟狀態(tài)

平穩(wěn)而有規(guī)律的心臟搏動是生命存在的基石。在所有的中風(fēng)案例中，20%由心率紊亂引起。

家庭體檢：將手指放在手腕或頸部的動脈處，探測自己的脈搏，雙腳跟隨脈搏的頻率踏步一分鐘。如果心跳不規(guī)律，你會發(fā)現(xiàn)很難跟上步伐。簡單的測試可以預(yù)知高達(dá)90%的房顫。如果步伐跟不上心跳節(jié)奏，最好及時去醫(yī)院檢查。

呼吸預(yù)測哮喘風(fēng)險

哮喘的可怕之處在于，它給患者的日常生活帶來前所未有的挑戰(zhàn)，日常鍛煉甚至可能給這些人帶來致命風(fēng)險。

家庭體檢：用兩個問題能預(yù)測90%的哮喘：1、你有覺得呼吸困難的時候嗎？2、你在鍛煉或用力時有過胸悶氣短的經(jīng)歷嗎？如果一個或兩個問題的答案為‘是’，就要留意哮喘風(fēng)險了。

手掌探測貧血狀況

缺鐵性貧血會降低免疫力，讓你覺得腰酸背疼、視物模糊。

家庭體檢：攤開手掌，看看掌紋是否發(fā)白。不管你的自然膚色是什么，掌紋或牙齦和眼瞼內(nèi)異常發(fā)白，都是一種信號，說明因?yàn)槿辫F，影響了皮下毛細(xì)血管的血液循環(huán)，最好去醫(yī)院做血常規(guī)檢查。

兩分鐘糖尿病問答

糖尿病如果不及時治療，會增加患心臟病的風(fēng)險。只需花兩分鐘回答6個問題，就可以得知自己和糖尿病有多近。

家庭體檢：選出你的答案，然后把分?jǐn)?shù)相加。

1、年齡（40歲以下：0分；40～49歲：1分；50～59歲：2分；60歲以上：3分）

2、性別（男：1分；女：0分）

3、家庭成員（父母或兄弟姐妹）中有糖尿病患者嗎？（否：0分；是：1分）

4、有高血壓或正在進(jìn)行高血壓藥物治療嗎？（否：0分；是：1分）

5、體重情況？（正常：0分；超重：1分；肥胖：2分；極度肥胖：3分）

6、進(jìn)行體育鍛煉嗎？（否：0分；是：-1分）

總分在4分以上應(yīng)警惕糖尿病風(fēng)險；如果是5分或更高，最好去醫(yī)院做個血糖測試。

伸展運(yùn)動

測動脈硬化

你做一個小動作，就可以知道自己的動脈是像絲襪一樣柔軟，還是像舊輪胎一樣沒有彈性。

家庭體檢：坐在地板上，向前伸直腿，腳趾朝向天花板與小腿成90度夾角。腰部向前彎曲，手臂向腳伸展，努力觸及腳趾。如果夠不到腳趾，動脈硬化的風(fēng)險就有可能增加。

腰圍預(yù)示早逝風(fēng)險

“腰帶越長、壽命越短”絕對不是兒戲，即使你并不超重，過大的腰圍也會增加早逝的風(fēng)險。

家庭體檢：裸露身體站在鏡子前，用卷尺圍住腰部，然后向下移動，直到卷尺底部停在髖骨上。這是美國國立衛(wèi)生研究院推薦的位置。不要屏住呼吸，也不要把卷尺勒得太緊。男性腰圍超過94厘米，患糖尿病和心臟病的風(fēng)險會增高；腰圍超過102厘米，被視為高風(fēng)險。女性81厘米是危險臨界點(diǎn)，89厘米是高風(fēng)險臨界值。

一分鐘抑郁問答

專家對世界范圍內(nèi)41項研究進(jìn)行分析得出，50%的抑郁癥被誤診漏診。

家庭體檢：兩個簡單的問題可以確診97%的抑郁癥患者。在過去一個月內(nèi)，1、你是否經(jīng)常因不開心、沮喪或沒有希望而煩惱？2、你是否因沒什么興趣或不愿意做事而煩惱？如果一個或兩個問題的答案為“是”，就應(yīng)該及時和心理醫(yī)生交流了。[1]