訓(xùn)練方法
第一部分
練側(cè)踢最好器械是30公斤的袋子,袋子必須經(jīng)得起任何的重?fù)?,其重量也必須使練?xí)者感到是在攻擊一個(gè)對手。在觸及袋子的時(shí)候,應(yīng)從它發(fā)出的聲音判斷出這一腳是“踢”還是“推”。
有時(shí)用來回?cái)[動(dòng)的重沙袋進(jìn)行側(cè)踢練習(xí)也是好辦法。先踢出一腳,在袋子擺回之前,掌握好時(shí)機(jī)跳起,以準(zhǔn)備踢第二腳。但要注意,不得錯(cuò)過擊發(fā)的機(jī)會(huì),還要踢擊得恰到好處,否則就會(huì)在擊發(fā)中傷著膝蓋。 另一種訓(xùn)練方法是,讓助手站在距袋子后面一步遠(yuǎn)處。當(dāng)你側(cè)踢之時(shí),讓助手托住沙袋。這樣你就可以連續(xù)踢擊第二腳。在做第一次踢擊時(shí),必須在第一腳踢出后立即著地,接連再踢出。進(jìn)行高位和中位側(cè)踢時(shí),要站成警戒式,前腳向前滑動(dòng)7至8厘米,然后迅速推進(jìn)或向前突然進(jìn)攻,但這要根據(jù)與對手的間距而定。當(dāng)后腳站立穩(wěn)固時(shí),前腳就應(yīng)該起腳踢擊,如下圖中所示。踢擊中的爆發(fā)力是由發(fā)力踢擊之前猛然扭臀合髖所產(chǎn)生的。踢擊之后,要迅速地將腳收回。
李小龍常用的另一些器械是氣袋和重盾牌。氣袋是很好的固定靶子,而重盾牌既可用作固定靶子也可用作活動(dòng)靶子。雖然重盾牌不能象氣袋那樣完全抵消對持盾者的打擊力,但持盾者可以后退而消掉一些攻擊力。因?yàn)橹囟芘茖τ诔侄苷哂泻艽蟮臋C(jī)動(dòng)性,即使踢擊者發(fā)出了最大的攻擊力,也不致于使對方受傷。這種訓(xùn)練方式可以增強(qiáng)兩個(gè)人的距離感和對時(shí)間的選擇。而氣袋作為活動(dòng)靶子就不適用了,因?yàn)樗艿教邠艨臻g的限制。 做向高位踢擊的練習(xí),是讓一個(gè)人持一根長桿抬至你的腰部高度。你站在離桿大約1.50米的地方,盡量高抬右腿,并使腿彎曲和傾斜。這種動(dòng)作只要盡量高抬膝部就能完成。身體向右靠,頭就會(huì)向右傾斜。然后左腿跳向橫桿,直到右腳從橫桿上通過為止。這種訓(xùn)練的目的不是為了練習(xí)踢擊,而是練習(xí)盡可能地向高抬腿。要不斷提高桿的高度,直到腳再也不能通過為止。然后去掉桿做同樣的練習(xí),向空中踢。為了踢得更高些,例如踢過頭頂,你必須想辦法進(jìn)行靈敏性的訓(xùn)練。 在日常訓(xùn)練中,包括“速射”(側(cè)踢練習(xí)):兩腳平行地站立,身體重心移至左腳,身體向左傾斜,向右做側(cè)踢。然后快速轉(zhuǎn)換位置,收回右腳改做左腳側(cè)踢。但在右腳著地之前,左腳應(yīng)該做出向左側(cè)踢的動(dòng)作。左腳收回,右腳踢出。這樣不斷地反復(fù)練習(xí),動(dòng)作越快越好。開始做時(shí)可能覺得別扭,掌握不住身體的平衡,但要每天堅(jiān)持幾分鐘,直到做得流暢和能夠保持身體平衡為止。
第二部分
側(cè)踢時(shí)要有強(qiáng)大的暴發(fā)力,首先要有身體的支撐平衡力,在沒有平衡身體的支撐力踢出去的腿是沒有力量的,有了平衡支撐身體的力量,此時(shí)出腿的速度才快,有速度自然就有沖擊的力量了。 1.要練出側(cè)踢的力量及速度,初學(xué)者在掌握側(cè)踢之后,用手扶住樹桿或墻壁作支撐力,用左、右腳以連續(xù)的踢擊練習(xí),每起一腿就以低、中、高三位不落地的踢擊,一般以記數(shù),每一只腳踢擊100—200次后,再換另一條腿練習(xí)。 2.作獨(dú)立支撐練習(xí),兩手如抱球狀于胸前,右腿伸膝而立,左腳用腳背反勾貼于右小腿后側(cè),靜立以數(shù)息,直至右腳支撐不住時(shí),再換左腳支撐。兩腳反復(fù)交替而作,每天每次至少獨(dú)立30分鐘。
第三部分
憑借控腿的練習(xí)和靠平時(shí)走路所磨練出來的力量,用來作為實(shí)戰(zhàn)搏斗的攻擊力是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,必須加以科學(xué)有效的訓(xùn)練才行。
1、踹樹法:練習(xí)時(shí),以實(shí)戰(zhàn)姿勢對峙一棵大樹,用快速的發(fā)、收腿反復(fù)踹擊樹桿。位置以中、高、低不同段位的反復(fù)進(jìn)行,兩腳交替,踹擊部位要準(zhǔn),發(fā)力由輕至重,循序漸進(jìn)。熟練后可以配合步法練習(xí),左右腿交替而作,手腳配合要協(xié)調(diào)。初練時(shí)按以上動(dòng)作空練,待熟練后再重?fù)魳錀U。練習(xí)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng),不要盲目地發(fā)全力踹擊樹桿。 側(cè)踢
2、沙袋法:在練習(xí)踹擊樹桿得力后,即可進(jìn)行踹沙袋練習(xí)。沙袋不比樹桿,樹桿是靜止不動(dòng)的,而沙袋在受力后會(huì)產(chǎn)生回蕩力,這樣更能提高側(cè)踢的力量和踹擊的準(zhǔn)確性。★李小龍的側(cè)踢1.李小龍截拳道的側(cè)踢技巧與散打等現(xiàn)代搏擊術(shù)的側(cè)踢技巧的本質(zhì)不同之處究竟在什么地方?如何才能將當(dāng)今我國習(xí)武者的側(cè)踢技巧變的像李小龍大師那樣的強(qiáng)大呢?” 2.練太極的朋友在網(wǎng)上談及李小龍截拳道的側(cè)踢,認(rèn)為大師在踢擊時(shí)使用了中國傳統(tǒng)武術(shù)中太極的彈力理論,以腰胯為軸用力,迅速兇猛,真正到了手眼合一、收放自如的境界。李小龍截拳道的側(cè)踢技巧與當(dāng)今其它搏擊術(shù)的側(cè)踢技巧有著本質(zhì)的不同,而這種不同主要體現(xiàn)在發(fā)力方式和對身體重心的控制上。 3.從某種程度上說,發(fā)力方式?jīng)Q定了搏擊技巧使用時(shí)的攻擊力的大小。在拳擊中,同樣是擺拳攻擊,以肩為軸打出的擺拳和以腰為軸打出的擺拳的攻擊力是截然不同的,后者的威力要大得多。因此,發(fā)力方式的優(yōu)劣實(shí)際上是判斷一種招數(shù)使用時(shí)威力大小的指標(biāo)。而對身體重心的控制能力的強(qiáng)弱則決定了拳手在使用搏擊技巧時(shí)使用難度的高低,拳手在使用招數(shù)時(shí)重心變化的量和幅度越小,他的體力損耗便越少,敏捷度和抗摔能力便越高,戰(zhàn)斗中便能迅速地收放自如、攻防轉(zhuǎn)換以化解對手的擊打和摔法。因此,使用招數(shù)時(shí)能否較好地控制重心實(shí)際上是判斷一種招數(shù)是否好用,能否常用的指標(biāo)。總而言之,即使是使用同樣的搏擊技巧,如果一個(gè)拳手能在發(fā)力方式和對身體重心的控制上都優(yōu)于其他對手的話,那該搏擊技巧的攻擊力和易用程度都會(huì)大大的提升。 4.如今很多其它搏擊術(shù)的側(cè)踢技巧本質(zhì)上是側(cè)向抬腿再使用側(cè)向踹出的技巧。在力量上,他們僅僅是使用了腰腿側(cè)踹的力量而已,而由于人體的生理局限和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,側(cè)向抬腿和側(cè)向踹出的力量都不如正向提膝前蹬來的大。而且由于側(cè)向抬腿時(shí)胯關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍不如正向抬腿,為了達(dá)到踢擊的高度,人的上身必須下后傾以保持平衡,重心向下和向后移動(dòng),使全身重量都集中在支撐腿上,讓其變得筆直僵硬,易受攻擊,而人體重要的下陰部也剛好直接暴露在前面,造成隱患。在對身體的控制上,由于施展這種攻擊時(shí)人體重心變化的量和幅度很大,并且攻擊時(shí)身體處于下高上低的不穩(wěn)定狀態(tài),不管是出招收招都不靈活,使得前面提到的在動(dòng)作上的劣勢顯得更為明顯,抗摔能力和敏捷度也很低。跆拳道和空手道等武術(shù)里經(jīng)常出現(xiàn)這種高位側(cè)踢腿法,施技者踢完側(cè)踢后,總是要在原地保持姿勢硬直那么幾秒種,其實(shí)也并非為了???,完全是因?yàn)橹匦牡淖兓潭忍?,使得他們根本不可能很快地收回招式,更不可能做到中國武術(shù)理論中講的使用腿法時(shí)迅速有力、收放自如的境界。 側(cè)踢
5.反觀李小龍大師的側(cè)踢,表面上看來和跆拳道和空手道里的差不多,事實(shí)上仔細(xì)觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)另有玄機(jī)。從對身體重心的控制上看,其他武術(shù)側(cè)踢時(shí)重心向后,李小龍側(cè)踢時(shí)重心向前。而這一點(diǎn)從他們側(cè)踢時(shí)的上身和后腿狀態(tài)就可以看出來,例如跆拳道選手側(cè)踢時(shí)后腿做為支撐腿由始自終都是筆直的,并將其整個(gè)腳掌接觸地面以承受全身的重量,而上身在攻擊時(shí)會(huì)地下沉,攻擊完后又再恢復(fù)原狀。而李小龍側(cè)踢時(shí)后腿大部分時(shí)間都是松弛的,只有在發(fā)力攻擊對手的一瞬間才會(huì)以腳前掌為支點(diǎn)迅速地伸直,完成攻擊后又會(huì)迅速地還原回松弛狀態(tài)。其上身的變化就更為豐富了,側(cè)踢對手頭部時(shí)會(huì)略微向后仰,力度不大時(shí)根本不怎么動(dòng),這時(shí)他的發(fā)力方式主要使用的是腰腿的彈力。而側(cè)踢對手胸部時(shí)上身有時(shí)甚至?xí)皟A,把部分身體的重量向前壓以增加攻擊力,此時(shí)身體略微向上竄動(dòng)并使用全身發(fā)力,感覺上更像是猛踩對手的感覺,這時(shí)的力度就很可怕啦!最可怕的是他使用滑步側(cè)踢的時(shí)候,上身先有一個(gè)略微的騰空動(dòng)作,然后在發(fā)力時(shí)迅速地側(cè)下潛(并不是向后沉),并同時(shí)出前腿猛踹對手胸腹部,打擊到對手的力量除了腰腿的彈力、部分身體的重力外,還有騰空側(cè)滑所造成的慣性力,其威力足以致人于死地。曾經(jīng)就有陪練在使用護(hù)具的狀態(tài)下被李小龍一個(gè)滑步側(cè)踢踹出十多米的記錄,這威力駭人聽聞但又的確是事實(shí)。對比他和其他流派的側(cè)踢,從對身體重心的控制上看李小龍的重心移動(dòng)小得多,而且他甚至還將重心的控制與發(fā)力方式融為一體,借助控制重心來改善發(fā)力,在發(fā)力方式上不僅使側(cè)踹的攻擊力成倍提高,還有效地緩解了后腿作為支撐腿的負(fù)擔(dān),使其在戰(zhàn)斗中更加的收放自如、隨心所欲。相比跆拳道和空手道等武術(shù),他的側(cè)踢腿法才是真正達(dá)到了疾如電、猛如雷的“唯快不破”的境界。