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擺拳是一種快速、隱蔽且具有強大擊打力的拳法，通常用于稍近距離的作戰(zhàn)，目標是敵人的頭部兩側(cè)。在出拳時，手臂彎曲并舉平，然后通過腰部和髖部的旋轉(zhuǎn)帶動手臂，打出弧形的拳路，打擊敵人的左右腮部。 以右擺拳為例，練習者首先以格斗式站立，后腳蹬地，然后猛轉(zhuǎn)腰髖，帶動右臂擺出。在出拳時，手臂要保持放松，不要過于緊張，以免影響出拳的速度和力量。擺拳的拳心向下，弧度不需要太大，但要確保擊打的準確性。 擺拳是一種非常重要的拳法，對于提高拳擊技巧和實戰(zhàn)能力非常有幫助。通過不斷的練習和反復(fù)的實戰(zhàn)演練，可以逐漸掌握擺拳的技巧和要領(lǐng)，并將其運用到實際的格斗中。擺拳
出拳方位隱蔽、時間短的擊拳方式
擺拳是指從左向右或者從右向左循弧線打出的擊拳方式：一般用于稍近距離“作戰(zhàn)”，一般擊打目標為頭部左右腮。擺拳是手臂彎曲，舉平，右手擺左邊，左手擺右邊，打的是敵人的臉的兩邊，也就是左右腮的地方。以右擺拳為例：格斗式站立，后腳蹬地，猛轉(zhuǎn)腰髖，帶動右臂擺出，拳心向下，弧度不可過大，影響速度。
拳走弧線，出拳方位隱蔽、時間短，可以側(cè)面進攻。也通過滑步和身體的配合從側(cè)面攻擊對手。
基本信息
| 中文名 | 擺拳 |
| 外文名 | 無 |
| 特點 | 出拳方位隱蔽、時間短 |
| 類別 | 擊拳方式 |
| 目標 | 頭部左右腮 |
| 適合 | 稍近距離“作戰(zhàn)” |
| 優(yōu)點 | 力量大，極具殺傷力 |
| 缺點 | 難以連續(xù)使用 |
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簡介
出擺拳的時候拳心應(yīng)該向下（橫拳），橫拳更符合力學！一般是躲過直拳攻擊后回擊使用。如果只是試探對方可使用左豎拳誘使對方出拳（故意漏破綻） 。
擺拳在實戰(zhàn)格斗中應(yīng)用于近距離攻擊，通常是配合刺拳后的，幾乎上沒有起初攻擊就是用擺拳的，在連續(xù)的刺拳使敵人招架不住時伺機一記猛勁擺拳，那就是致命的攻擊了?？梢詫橙送耆品??？梢姅[拳的威力。
但是，要發(fā)揮擺拳的所有威力，必須動作要標準，否則就會使攻擊力打了很大的折扣了。
拳法弱點
雖然有能夠突然出拳進攻得分及破壞對手進攻和防守的作用，但不能或很難連續(xù)出拳，且由于預(yù)備動作較大，容易被對手識破，同時也不能有效控制對手的進攻和節(jié)奏，因此作用相當于大炮。一旦雙方在中近距離時，擺拳就無從施展，而前手刺拳或直拳依然能夠很好地發(fā)揮作用。
拳法分類
大擺拳
是以拳心為受力面，握拳方法是在虎口拳的基礎(chǔ)上，姆指向上移，指尖頂住食指第二關(guān)節(jié)，也可以被食指扣住，這主要是使受力面平整，達到保護姆指的目的！大擺拳以威力大、受力面積廣、攻擊距離遠等深受廣大散打練習者的喜愛！
小擺拳
是以拳面為受力面，小擺拳的攻擊距離比較進，速度快、靈活兇猛，是近身擊倒對手最好武器。動作要領(lǐng)：從預(yù)備式開始。墜肘、彎臂，拳心向右，拳面與面部距離為25㎝左右。出拳時類似于平勾拳。隨著蹬地擰腰的同時手臂迅速向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，力達拳面，擊中目標后按原路返回。（后手拳同上）
左擺拳
左擺拳動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，上體稍向左轉(zhuǎn)，隨即身體向右轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，左膝內(nèi)扣，左腳跟提起外擺，同時，左臂上抬與肩平，左肘彎曲約130度，拳心向下稍向外，拳面向右，拳由左側(cè)劃弧線向右擺擊，拳不超過身體中線，上體轉(zhuǎn)身不超過90度，著力點在拳面，右拳護頜，目視攻擊方向。擊出后，將拳收回，成格斗勢。
擺拳是從側(cè)面襲擊對手的有力拳法。由于從側(cè)面擊打，身體向相反方向移動，起到分散對手注意力的作用。但擺拳走的路線較長，容易被對手發(fā)現(xiàn)，而且因力量大，一旦擊空容易失去平衡。擺拳速度比直拳慢，一般不作開始的引拳。
右擺拳
右擺拳動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，其余動作同左擺拳方向相反。
動作要領(lǐng)
動作說明
擺拳動作：左腳在前，實戰(zhàn)步。左拳由身體左側(cè)向前，在臂伸直的一瞬間向右下?lián)舫觯?/span>肘關(guān)節(jié)上翻，借助身體右轉(zhuǎn)的力將拳打出，然后拳有彈性地弧形收回，目視前方。
轉(zhuǎn)體帶拳擺擊迅猛，擊打力量大，身體重心穩(wěn)。
出拳過程
首先，雙臂防守姿勢護在臉頰兩側(cè)，現(xiàn)在開始要做勾拳了。感覺有點像做體操的伸展運動，將手臂向外側(cè)伸展開來，然后將小臂拉回直立，與大臂成直角，接著以肘部為支點將小臂向前和大臂持平，然后保持大臂小臂的角度，用肩膀 力量帶動整個手臂及打出去。我上邊描述的各個細節(jié)其實非常的快，幾乎可以說根本沒看見，但是如果你將動作細化到剛才說的，重復(fù)幾次后，逐漸加快，你就會有另外一種感覺：手臂從防守位置出發(fā)，肩膀用力向前，手臂好像在臉龐快速劃一個四分之一的圓周后及打出去，在靠近敵人側(cè)臉的時候，最好不要直來直去，似有一種小臂向下砸得力量。還有強調(diào)的一點就是不要將拳頭打太過，因為是側(cè)臉擊打，以自己鼻子為分界線，不要將手臂超過自己的鼻子。注意不要受傷肩膀。
攻擊部位
左擊頭腹
要領(lǐng)：由基本姿勢開始，拳由自己的左肩前開始，從左側(cè)向前成弧形路線移動擊打目標，上臂與前臂約成12O～150o角，臂與肩平，并利用腿、腰、脖發(fā)力，重心移至左腳，在出拳過程中拳及前臂略向內(nèi)旋，肘部微向上翻與肩同高。在擊中目標的一瞬間，肩、臂肌肉與腕關(guān)節(jié)突然緊張，并隨即放松，恢復(fù)成實戰(zhàn)預(yù)備姿勢。
擊打?qū)Ψ礁共空?、?cè)部位時，上體可略向右傾斜或向右側(cè)跨步，借助身體的移動加大擊打力量。
左擺拳練習時的注意事項：①擊打時不可有預(yù)拉動作。②左擺拳出擊時，右拳微向上舉，保護下縱③左拳出擊后立即收回，還原成預(yù)備姿勢。
右擊頭腹
要領(lǐng)：與左擺拳大致相同，唯腰、腿和胯的發(fā)力動作較左擺拳更為明顯。右擺拳動作大，速度也較慢，但拳較重。當對手大意或其進攻時疏于防守出現(xiàn)空隙時，可用右擺拳給予出其不意的擊打和還擊，但一般使用機會較少。
右擺拳多與左手拳的擊打配合運用。在對手被擊中，注意力分散時，以有擺拳擊打可以收到極具威脅的效果。在對手疏于防守或體力不支或處于雙手護面被動防守時，也可使用這種拳法給予重擊。
右擺拳擊上體，常用于與左撇子對手對陣時，出擊時要緊縮身體，出擊后身體要向左前方運動，以防對手迎擊頭部。
練習方法
技術(shù)訓(xùn)練
(1)先直臂（實際肘微屈）擊打沙袋，體會轉(zhuǎn)腰發(fā)力，待熟練后用完成擺拳的動作擊打沙袋，主要練習轉(zhuǎn)體發(fā)力。
(3)用擺拳擊打手靶，近似于擊打人。
(4)甲用左擺拳攻擊乙面部，乙用阻擋防守后馬上用擺拳攻甲面部，甲用阻擋防守，如上反復(fù)練習，主要提高左擺拳的進攻能力，快練近似于左擺拳實戰(zhàn)，可配合步法練習。
(5)甲用左直拳攻擊乙面部，乙潛伏躲閃，甲拳稍收馬上變擺拳攻擊乙面部，乙用搖閃避之，如上反復(fù)練習，此方法練習直拳變擺拳技能，練習時可采取直輕擺重，直虛擺實的方法，同時要注意右拳看家，有攻有防。
(6)甲用左擺拳攻擊乙面部，乙用阻擋防守，甲收拳同地發(fā)出左直拳攻擊乙面部，乙用掌心阻擋，如上反復(fù)練習，此方法主要練習連環(huán)拳法，可采用右虛左實，右輕左重，右左都重的方法練習。
(7)甲用左直拳攻擊乙面部，乙后仰防守，甲馬上向前竄步同地用右擺拳攻擊乙面部，乙用阻擋防守，如上反復(fù)練習。此方法是練習前直后擺組合拳的良好手段，可采用前虛后實，前輕后重的方法練習。
訓(xùn)練重點：蹬地、轉(zhuǎn)腰、發(fā)拳。
專項訓(xùn)練
?專項力量訓(xùn)練
力量是影響散打各種技術(shù)成功使用的重要因素之一，力量訓(xùn)練是比較枯燥的，但是要想成功就得付出比別人更多的努力，提高擺拳專項力量的主要練習方法如：臥推。轉(zhuǎn)腰。深蹲，和擊打重型沙袋。
?擊打準確性的訓(xùn)練
擊靶練習，先可以進行單擊靶聯(lián)系，當你的技術(shù)較為正規(guī)以后可以進行組合練習。如，前直拳--后擺拳--前擺拳--后直拳。擊靶的好處在于能夠靈活的運動，因此在擊靶時要拳和步伐配合協(xié)調(diào)一致。
?出擊時機訓(xùn)練
1 直接出擊雙方在對持的過程中，都在不斷的移動，當對方繞自己的身體順時針轉(zhuǎn)動，腳步?jīng)]有落穩(wěn)是出擊。
2 防守反擊散打之中一般都是腿開路，再加上摔。當對方出腿時，果斷上步出拳，當自己上步近身時，對方的腿擊距離就沒有了。
注意事項
擺拳練習中要注意以下幾點：
第一，先原地徒手練習，體會發(fā)力、轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)胯帶動手臂前擺等動作要點。出拳時，要注意手腕內(nèi)族動作，用拳峰部位接觸擊打部位。
第二，在基本掌握動作方法的基礎(chǔ)上，結(jié)合步法練習出拳。
第三，運用打手靶的練習，可在原地與移動中進行，改進與提高動作質(zhì)量，提高擊打準確性。
第四，利用打沙包進行練習，一方面改進動作，一方面鍛煉擊打力量。
第五，進行實戰(zhàn)練習，提高運用的能力。
擺拳的正確姿勢大家可以自己按照我說的找找感覺，大家可以先找根柱子找找左擺拳的感覺，大拇指朝下握住柱子，手握的地方不要太高，肘部抬的跟肩膀差不多高，拳頭低下去點，掌心是朝外拐一點的，而不是朝內(nèi)和朝下的。擺拳基本上可以從左直拳上模仿。直拳直接打出去而擺拳就是加了一個把肘抬高和拳心往外拐一點。大家可以自己找找感覺結(jié)合上面說到的姿勢。
擺拳的發(fā)力點，大家可以正確的姿勢站在柱子前左擺拳姿勢的拳峰頂在柱子上，腰部和上半身往右快速旋轉(zhuǎn)快速回到原來的位置，肩膀后背這有擠壓感和阻力感覺就差不多對了。大家可以自己多找找感覺，然后結(jié)合上面的慢慢練習擺拳。
其他拳法
直拳
直拳是由近到遠的擊拳方式：一般用于遠距離“作戰(zhàn)”——常用。
左直拳動作要領(lǐng)：在格斗式的基礎(chǔ)上，身體重心移向左腳，右腳蹬地，腳跟提起，腳掌踮地，左直拳向前擊出。發(fā)拳時不可有向后拉臂，沉肩的預(yù)動，臂部肌肉不可緊張。左臂迅速向前完成伸的同時左肩前傾，上體略向右側(cè)轉(zhuǎn)。出拳時肘關(guān)節(jié)不要外展，出拳后，肘下垂，拳頭按原路線收回，呈格斗姿勢。
右直拳動作要領(lǐng)：同左直拳，方向相反。
要求：力從肩發(fā)，快出快收。
勾拳
勾拳是由下向上的擊拳方式：一般用于近距離“作戰(zhàn)”，一般擊打目標為頭部下顎，——不常用
左勾拳動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，上體稍向左下轉(zhuǎn)，左腿微屈，中心稍下沉，左臂彎曲約90度，隨即左腳掌蹬地，挺身向右轉(zhuǎn)體，帶動左拳由下向前上方（前方）勾擊，勾擊高度約與下頜（腹，肋）同高，著力點在拳面；右手護頜，目視攻擊方向。擊出后，迅速將拳收回，成格斗勢。
右勾拳動作要領(lǐng)：同左勾拳，方向相反。
要求：轉(zhuǎn)體帶拳勾擊迅猛，發(fā)力短促。
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