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胸式呼吸
單靠肋骨側(cè)向擴(kuò)張吸氣的呼吸方式
基本信息
| 中文名 | 胸式呼吸 |
| 性質(zhì) | 呼吸方式 |
基本簡(jiǎn)介
胸式呼吸
胸式呼吸時(shí)，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺葉的肺泡卻在“休息”。這樣長(zhǎng)年累月地下去，中下肺葉得不到鍛煉，長(zhǎng)期廢用，易使肺葉老化，彈性減退，呼吸功能差，無法獲得充足的氧，滿足不了各組織器官對(duì)氧的需求，影響機(jī)體的新陳代謝，機(jī)體抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是秋冬季節(jié)，老年人偶感風(fēng)寒易發(fā)生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺葉，這與胸式呼吸長(zhǎng)期造成的中下肺葉廢用有著密切關(guān)系。因此，胸式呼吸不利于肺部的健康。
注意事項(xiàng)
胸式呼吸，舉個(gè)比較極端的例子，過度的胸式呼吸會(huì)導(dǎo)致恐慌發(fā)作，其過程是這樣的，胸式呼吸使體內(nèi)氧氣含量下降，氧氣含量下降使身體出現(xiàn)反應(yīng)，腎上腺素猛然上升。而腎上腺素會(huì)誘發(fā)心悸、痙攣、焦慮，然后又使呼吸變得更淺，氧氣含量進(jìn)一步下降。
許多人都習(xí)慣于只用胸式呼吸。這種呼吸方式主要是胸部的擴(kuò)張和收縮，橫膈膜的運(yùn)動(dòng)較小。這樣，呼吸多集中在肺部的上、中部進(jìn)行，肺的下部由于運(yùn)動(dòng)較小，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)逐漸形成肺泡關(guān)閉，導(dǎo)致肺組織萎縮，甚至纖維化。正因?yàn)槿绱?，許多老人很容易得上肺炎。
在聲樂演唱中，這種方法的缺點(diǎn)是：①只用胸膛上部，即抬肩來呼吸，氣息吸的不深，容量少。②容易導(dǎo)致頸部的喉外肌緊張，影響音域的擴(kuò)大和聲區(qū)的統(tǒng)一，此法被認(rèn)為是錯(cuò)誤的呼吸法。
瑜伽胸式呼吸
胸式呼吸
方法：
2、收縮腹部，吸氣。在保證腹腔壁內(nèi)收的前提下感覺肋骨架下部升高并向兩側(cè)推出。
3、腹腔壁持續(xù)內(nèi)收，呼氣。感覺肋骨架回落。
4、在吸與呼的過程中始終收縮腹部，感覺肋骨架象一架手風(fēng)琴那樣向兩側(cè)擴(kuò)張和收縮。
5、可保持吸氣四拍，呼氣四拍，早晚各練習(xí)100次。
優(yōu)點(diǎn)：
加強(qiáng)腹肌肌力，鎮(zhèn)靜心臟，凈化血液，改善循環(huán)。
對(duì)人們的影響
1、針對(duì)國(guó)內(nèi)聾兒康復(fù)機(jī)構(gòu)采用胸式呼吸訓(xùn)練方法比較普遍的現(xiàn)象，從理論研究與科學(xué)實(shí)驗(yàn)兩個(gè)方面來探討聾兒言語障礙與胸式呼吸訓(xùn)練方法的相關(guān)性，認(rèn)為胸式呼吸訓(xùn)練方法是導(dǎo)致聾兒吐字不連續(xù)、硬起音、高音調(diào)和共鳴異常等癥狀的主要原因。通過客觀數(shù)據(jù)進(jìn)一步證明胸式呼吸訓(xùn)練對(duì)于接受康復(fù)的聾兒極具危害性，指出應(yīng)遵循呼吸的生理規(guī)律，及時(shí)將胸式呼吸糾正為腹式呼吸，只有腹式呼吸才能夠?yàn)槊@兒的言語活動(dòng)提供舒適、自然和持久的動(dòng)力支持.
2、如果是因?yàn)榫裉^放松而提不起精神，或是無法集中精神工作、念書的時(shí)候，建議不妨采行可以提高交感神經(jīng)運(yùn)作的胸式呼吸法，調(diào)節(jié)松散的精神。
胸式呼吸法要以"伸直背部，并將輕輕握住拳頭的兩只手提到臉部旁邊"這種姿勢(shì)來進(jìn)行。接著，一邊將手肘往左右兩側(cè)打開，一邊從嘴巴發(fā)出"咻--"的聲音，用力吸氣，將胸部向后仰，儲(chǔ)存空氣。這樣呼吸過一次之后，就可以放松肩膀，進(jìn)行吐氣。重復(fù)做過五次之后，身心都會(huì)充滿元?dú)?，涌上一?來吧，加油！"的能量。
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