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孕期
懷孕周數(shù)
孕期代謝旺盛，代謝產(chǎn)物增加，且胎兒的代謝產(chǎn)物亦要經(jīng)母體腎臟排出，使腎臟的負擔加重，腎功能有所改變。所以，孕婦尿液中常有蛋白或糖出現(xiàn)。體內(nèi)缺失孕期HICIBI降脂平衡，結(jié)果整個孕期下來體重增加了近40斤，造成營養(yǎng)過剩。體重增長過快，容易引發(fā)妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、早產(chǎn)和難產(chǎn)等孕期并發(fā)癥。
基本信息
| 中文名 | 孕期 |
| 定義 | 懷孕周數(shù) |
| 通常 | 四十周 |
| 算法 | 從末次月經(jīng)的第一天算起 |
算法
1）懷孕的天數(shù)從末次月經(jīng)的第一天算起。按常規(guī)，懷孕在7周之內(nèi)，可以“藥流;7周以外只能“人流”;超過10周無法“人流”，僅可“引產(chǎn)”。
2）計算預(yù)產(chǎn)期，只需在末次月經(jīng)第一天加上9個月零1周（280天）即可。
例如：末次月經(jīng)是1月1日，加9個月為10月1日，再加1周，為10月8日，10月8日就是預(yù)產(chǎn)期。真正的分娩可能發(fā)生在預(yù)產(chǎn)期的前后2周內(nèi)。
不要按摩乳房有研究顯示，產(chǎn)前做乳房按摩，有可能成為早產(chǎn)原因之一。
不需使用潤膚乳 在28周-36周，初乳出現(xiàn)后準媽咪在沐浴之后，擠出少量乳汁，涂在乳頭周圍皮膚上。干后就形成薄膜，它的滋潤效果比任何護膚品都好。
肌膚變化
1、干燥：汗腺、皮脂腺功能下降
皮脂中因含蠟類，所以與蠟燭性質(zhì)相仿，遇熱熔化，而到了秋冬氣溫較低，便成半球體，分泌量也減少，故入秋后皮膚顯得干燥，需要加強保濕及水分、營養(yǎng)的補給。孕期肌膚干燥缺水，日常要注意使用豆乳保濕類孕婦護膚品做好肌膚補水保濕，遠離干燥困擾。
2、肌膚搔癢：水分流失，肌膚水油不平衡
懷孕的媽媽因為體質(zhì)及荷爾蒙的改變，身體對氣候環(huán)境的敏感度更強，常常一些天氣上的小轉(zhuǎn)變就惹得懷孕媽媽全身搔癢，什么過敏癥狀都出現(xiàn)了。
3、脫皮：角質(zhì)剝落
在夏日，肌膚為抵抗紫外線而角質(zhì)變厚，但到了夏末因紫外線減弱，使得已肥厚的角質(zhì)會逐漸還原至原來的厚度，因而在8月底前會感覺到皮膚有明顯粉狀脫屑現(xiàn)象，皮膚也會有沙沙的特別粗糙的感覺。
4、敏感：保護膜的改變
由夏天的水中油型轉(zhuǎn)變到油中水型的保護膜。皮膚pH值也略低于夏天，對抵制細菌的發(fā)育及增殖效果增強，但可惜的是，此季保護膜的形成能力較弱，尤其在洗臉后，應(yīng)迅速擦上保養(yǎng)品以形成人工保護膜。
5、暗沉：新陳代謝較為遲緩
秋日紫外線雖然逐漸減弱，但仍然要注意不要讓皮膚長時間暴曬在陽光下，因為天氣轉(zhuǎn)涼，新陳代謝隨之減弱，以致造成日曬傷害不易消退。
出行安全
1、在旅行前要做好旅行計劃，不要讓自己和胎兒太勞累。要避免去人多雜亂、道路不平的地方。
2、選擇安全的交通工具：孕婦不宜乘坐顛簸較大、時間較長的長途公共汽車，如果可能，盡量坐火車或飛機。盡管孕吐階段已經(jīng)過去，但暈車會引起嘔吐，孕婦應(yīng)攜帶幾個塑料袋防吐。如果你是乘坐私家車做長途旅行，最好一兩個小時停車一次，下車步行幾分鐘，活動活動四肢，這樣有助于孕婦的血液循環(huán)。
3、有人陪同：懷孕的你最好不要一個人獨自出行，而要有丈夫或朋友陪同。這樣做的目的是以防不測。雖然孕中期這種狀況會比較平穩(wěn)，但不能排除意外事件的發(fā)生。身邊有人陪同，孕婦會有安全感，發(fā)生意外也可以提供幫助。
4、時間寬松：出門在外，人們都希望盡快辦完事。但孕婦安排的時間要寬松一些，保證充分的休息和睡眠。如果是旅行，要避免做長距離的旅行，因為長時間坐在車上搖晃對孕婦影響極大。最好采用能自我控制行程的旅游方法，盡量避免跟隨團隊觀光旅行。
5、按期做檢查：如果出門時正趕上做孕期檢查，孕婦應(yīng)及時在當?shù)蒯t(yī)院檢查，而不應(yīng)等回來以后再補，這樣做便于掌握健康情況?；氐阶〉匾院螅惨街付ǖ尼t(yī)院再查一次。
6、其他：注意盡量少帶行李，不要穿高跟鞋，衣服寬松，吃飯時要考慮到自己的營養(yǎng)需求。出現(xiàn)異常時一定要請人幫助。
孕婦的身體狀況畢竟和一般人不太一樣，懷孕狀況很順利者，可以考慮在孕期最穩(wěn)定的中期，即懷孕4~7個月時，安排合適的旅游計劃。但如果孕婦的身體有明顯不適，如早期有出血、感冒、容易暈車、屬高危妊娠或上一胎曾經(jīng)早產(chǎn)等，最好還是先詢問婦產(chǎn)科醫(yī)師的意見，并斟酌個人情況而定，以免既無法盡興游玩，又造成危險，可就得不償失了。
去水腫
生活小妙招去水腫
不要忽視生活中的一些小細節(jié)，它們能在不經(jīng)意間解決你的浮腫煩惱。
孕期
第一招：平躺，把腳抬高
下半身的靜脈血很難返回心臟是因為人類的心臟離腳實在太遠了。靜脈血是依靠肌肉的收縮和血管里的某種“閥門”而被送回到心臟的，因此平躺后把腳稍稍抬高能夠使血液更容易回到心臟，浮腫也就比較容易消除了。
第二招：坐著的時候，把腳稍稍墊高
為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟，坐在椅子上的時候，可以把腳放到小臺子上;坐在地板上的時候，就用坐墊把腳墊高。
第三招：臥床，盡量用左側(cè)位
運動方法去腫
雖然準媽媽不能像孕前那樣活蹦亂跳的，但是適當?shù)倪\動也能促進胎兒和準媽媽的健康，有效改善準媽媽的浮腫煩惱。
第一種：適當散步
借助小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟，因此，散步對于浮腫的預(yù)防是很有效果的。
第二種：游泳
游泳也是鍛煉腿部的一種運動。所以在得到醫(yī)生的允許之后，就試著游泳吧!
第三種：臺階運動
利用臺階，雙腳做上下運動，能鍛煉小腿的肌肉，從而有助于預(yù)防浮腫。孕媽媽肚子變大很容易失去平衡，所以運動時一定要扶住柱子、墻壁或是桌子等東西。
第四種：按摩
通過按摩促進血液循環(huán)對于浮腫的預(yù)防也是很有效的。要記住按摩時要從小腿方向逐漸向上，這樣才有助于血液返回心臟。睡覺前進行按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。洗澡時按摩也是個不錯的選擇哦!
食療方法去水腫
黃芪茯苓雞湯
[材料]雞腿250克，黃芪、魔芋絲、茯苓、紅棗各15克。
[調(diào)料]鹽、料酒。
做法
- 雞腿洗凈，切塊，入沸水中焯燙，撈起，瀝干水分備用。
- 黃芪、茯苓、紅棗分別洗凈。
- 將上述材料加適量水熬成湯，大火煮沸，再轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘，加料酒、鹽調(diào)味，起鍋前加入魔芋絲煮5分鐘即可。
[調(diào)料]鹽、香油。
做法
- 羊肉塊洗凈，用沸水略焯片刻，去除膻味。
- 鍋中倒清水煮沸，放入羊肉塊、黃芪、山藥塊、桂圓肉同煮約1小時，加鹽調(diào)味，淋入香油即可。
[調(diào)料]姜末、蔥花、鹽、胡椒粉。
做法
- 海參泡軟后，剪開參體，除去內(nèi)臟，洗凈，切塊，用沸水煮10分鐘，取出，連同水倒入碗內(nèi)，浸泡2～3小時。
- 羊肉洗凈，去血水，切成小塊，加適量水，放入鍋中用小火燉至將熟，將海參塊放入鍋中同煮35分鐘，加入姜末、蔥花、胡椒粉、鹽攪拌均勻即可。
泥鰍豆腐紅小豆湯
[調(diào)料]鹽、味精。
做法
- 將泥鰍、豆腐、紅小豆分別洗凈。
- 將上述材料一起放入沙鍋中，加入適量清水，蓋好，用大火煮沸，再轉(zhuǎn)小火慢慢煨至泥鰍軟爛左右，加鹽、味精調(diào)味即可。
- 隨量飲湯，吃泥鰍、豆腐、紅小豆。
皮膚護理
一、孕期保養(yǎng)皮膚安全是關(guān)鍵。
嚴格上不能使用的護膚品有：美白產(chǎn)物、含維A酸的產(chǎn)物、精油或富含精油的產(chǎn)物、指甲油、彩妝品、染發(fā)劑、燙發(fā)水。我自認人不好使用的產(chǎn)品有：煥膚類、去痘類、強力抗衰老類，這些種類的產(chǎn)品成份比較復(fù)雜，并且國內(nèi)許多商品都不會標明成分和含量。
二、孕期主要用保濕類為主的護膚品。
除此以外，平常能夠用一些天然的東西做面膜，比較常用的有水果、蜂蜜、橄欖油等。不要太介意孕期皮膚呈現(xiàn)的種種問題，不要急于去處理它們，因為這是孕期荷爾蒙分泌的結(jié)果等寶寶出生了，全部就會恢復(fù)正常了。
每次沖浴過后，可以用妊娠紋防護產(chǎn)品全身輕輕按摩，這樣可以增強皮膚的彈性。妊娠紋還跟個人的體質(zhì)，遺傳因素有關(guān)，如果自己的媽媽不長的話，自己長的機率就會小一些。當然，在孕期要避免大吃大喝，以防體重增長過快，這樣也容易長妊娠紋。
食療防輻
藥食同源，有些食物具有很高的藥用價值，可防病祛病、保健養(yǎng)生。如果孕婦孕期可以吃些具有防輻射的食物，保證胎兒健康成長。
下面中醫(yī)為您盤點了具有防輻射功效的8種養(yǎng)生食物。
紫菜：抗輻射圣品
大蒜：減少輻射損傷
黑木耳：清胃、滌腸、防輻射
黑木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)及放射性物質(zhì)吸附，集中起來排出體外，從而起到清胃、滌腸、防輻射的作用。
西紅柿：減少皮膚輻射損傷
科學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長期經(jīng)常食用番茄及番茄制品的人，受輻射損傷較輕，由輻射所引起的死亡率也較低。實驗證明，輻射后的皮膚中，番茄紅素含量減少31%～46%，其他成分含量幾乎不變。番茄紅素通過猝滅侵入人體的自由基，在肌膚表層形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外線、輻射對肌膚的傷害。
黑芝麻：增加細胞免疫
海帶：抗輻射作用
最新研究發(fā)現(xiàn)，海帶的提取物海帶多糖因抑制免疫細胞凋亡而具有抗輻射作用。
辣椒：保護細胞的DNA不受輻射破壞
辣椒之類辛辣食品屬于常用調(diào)料，同時也是抵御輻射的天然食品。吃辣椒不但可調(diào)動全身免疫系統(tǒng)，辣椒、黑胡椒、咖喱、生姜之類的香辛料，還能保護細胞的DNA，使之不受輻射破壞。因此，經(jīng)常吃辣，身體健康。
綠豆：有助于排泄體內(nèi)毒物
飲食禁忌
孕期變化
懷孕期間，由于胎兒的生長，氧氣的需要量增加，因而呼吸比正常人稍快；呼吸道粘膜充血，局部抵抗力差，容易引起上呼吸道感染。
懷孕期間皮膚有色素沉著，孕婦的臉色一般都會顯得紅潤光澤，這是反映出營養(yǎng)狀態(tài)較好，有充足的睡眠，生活規(guī)律的緣故。
有些女性懷孕后皮膚更加光滑細膩，但仍有30%的孕婦臉上或脖子上可能出現(xiàn)棕色孕斑，還有些孕婦臉上原有斑點的顏色加深，一般在分娩或斷奶幾個月后癥狀自行消失。多食用含維生素A豐富的食物能減輕癥狀。但日曬加重癥狀，因此孕婦尤其要注意防曬。另外，皮膚被過度拉伸還容易留下妊娠紋，預(yù)防方法是整個孕期堅持使用專業(yè)按摩霜，增加皮膚彈性。這是激素引起的變化，對懷孕女性來說是非常自然的現(xiàn)象，不必太過擔心，根據(jù)不同皮膚的性質(zhì)也就不一樣。特別是在懷孕期間體內(nèi)會發(fā)生很大的生理變化，會造成孕產(chǎn)期的一些肌膚問題，這時候就得用類似孕婦護膚產(chǎn)品才能起到預(yù)防和改善的效果！
子宮是胎兒生長發(fā)育的地方，懷孕以后子宮的改變最明顯。如果子宮血管變粗，增加對胎盤的血液供應(yīng)，以保障供給胎兒足夠的營養(yǎng)，子宮容積明顯變大，到胎兒足月時，子宮容量比未孕前增大約1000倍，子宮頸粘液分泌增多，并聚集在子宮頸管內(nèi)形成“粘液塞”，以阻止細菌進入子宮腔，防止發(fā)生感染。
陰道粘膜充血肥厚，血管豐富，呈紫藍色；陰道壁松軟，伸展度增加，有利于分娩時胎兒娩出；陰道上皮滲透性增加，故白帶明顯增多。
懷孕后血容量增加，使心臟負擔加重，心臟每次收縮排出的血液量比未孕時增加1/3；隨著子宮不斷增大，膈肌也逐漸上升，心臟受到擠壓，這樣就更加重了心臟負擔，活動后有心慌、氣短現(xiàn)象。有器質(zhì)性心臟病的孕婦，可因心臟負擔過重而發(fā)生心力衰竭。
上述由懷孕引起的各種變化，分娩后隨著胎盤排出，胎盤所分泌的各種激素在體內(nèi)急劇減少或消失，并于產(chǎn)后2—6周內(nèi)逐漸恢復(fù)。
胎兒變化
胚胎兒發(fā)育一個月：標志著胚胎期的開始。到懷孕第10周，胎兒所有的器官將開始發(fā)育并運行。因此，這時候的胎兒最為脆弱，特別容易受到任何影響他發(fā)育的因素的干擾。每一個月新生命的成長比任何時期都快，要比受精卵長大一萬倍。動脈、靜脈已形成，且有血液流動；腦、腎、消化管已見雛形；臍帶已開始工作；心臟形成且開始跳動。
胎兒發(fā)育兩個月：胎兒大約有1.6厘米長，大概相當于一個蕓豆的大小，胚胎外形已初步具備了人的模樣。頭占全身的一半，胚胎顏面已顯現(xiàn)出來，有舌頭及尚未成熟的牙床，臂上已有手指，腿上有了膝蓋、足踝和腳趾，胚胎全身覆蓋著一層薄薄的皮膚；大腦和性器官都開始發(fā)育，雖然你可能非常想知道寶寶的性別，但寶寶的外生殖器還沒發(fā)育完全，還不能看出你懷的是男孩還是女孩。這時心臟跳動穩(wěn)定，胃開始分泌消化液，肝臟開始制造血細胞；腎臟已開始工作，可排出血中的尿液；皮膚敏感性增強，對觸覺刺激可做出反應(yīng)。
胎兒發(fā)育三個月：胎兒的器官系統(tǒng)開始工作，可以呼吸也可以排泄，胎兒身長約6~10厘米，體重50克左右，外生殖器已開始發(fā)育，嘴能張、合，吞咽，四肢可以活動；胎兒的神經(jīng)細胞增殖迅猛，而且神經(jīng)突觸（大腦中的神經(jīng)線路）正在形成。對外界刺激可以發(fā)生反應(yīng)，如果你用手戳戳肚子，他甚至?xí)右粍?，不過，幾周之內(nèi)，你還無法感覺到他的活動。胎兒的腸子，生長得非?？欤幸徊糠诌M入臍帶里，它們開始要轉(zhuǎn)移到腹腔內(nèi)。胎兒的腎正在向膀胱分泌尿液。
胎兒發(fā)育四個月：胎兒身長約13~17厘米，體重125克左右；骨骼系統(tǒng)進一步發(fā)育，胎盤已完全形成；胎兒四肢活動力增強，母親可感到胎動，肌肉有所發(fā)育。"雖然胎兒的頭發(fā)還沒有顯現(xiàn)出來，但他的頭皮構(gòu)造已經(jīng)開始發(fā)育了。盡管他還閉著眼睛，但他的眼球已經(jīng)能夠慢慢移動，他甚至已經(jīng)開始長腳指甲了。
他的手指和腳指甲會在整個孕期中持續(xù)生長，所以，如果他出生后很快就需要剪指甲，你也不要感到奇怪。
胎兒發(fā)育五個月：艱辛而幸福的孕育歷程已經(jīng)走過一半了！寶寶頭上長出了細茸的頭發(fā)，眉毛和眼睫毛也長出來了，像絨毛似的胎長覆蓋全身；身長20~30厘米，體重250~300克；在子宮里取得一個適宜的位置；如果把耳朵緊貼母親腹部，可以聽到胎兒的心跳；這時有一種油膩的白色物質(zhì)覆蓋著胎兒的全身，這種物質(zhì)叫做胎兒皮脂，它能夠保護胎兒長期浸沒在羊水中的皮膚，還可以在生產(chǎn)時減少寶寶經(jīng)過產(chǎn)道的阻力。胎兒吞咽得更頻繁了，這對他的消化系統(tǒng)很有好處。他還在制造胎糞--一種黑色的、粘糊糊的物質(zhì)，由死細胞、消化分泌物和吞咽的羊水組成。這種胎糞會積聚在他的腸內(nèi)，并成為寶寶出生后第一塊尿布上的“成果”（也有少數(shù)寶寶會在子宮里或出生時排出胎糞）。
胎兒發(fā)育六個月：這個月內(nèi)的寶寶可以穩(wěn)定地生長了，請您放心！胎兒身長33厘米左右，體重600~700克；皮下開始有脂肪，但是還比較瘦些，不要擔心哦，他的身體正在協(xié)調(diào)生長，很快也會增加更多的脂肪；眼睛已完全長好，可以睜開和閉攏，還可環(huán)視周圍，可正常呼吸，還有哭的表情，手可以攥成拳頭；他的身體正在協(xié)調(diào)生長，很快也會增加更多的脂肪。
胎兒發(fā)育七個月：胎兒身長約40厘米，體重可達1000克，各器官發(fā)育齊全，已初步具備了生活能力。他的睫毛也已經(jīng)完全長出來了。如果子宮外有長時間的亮光，他會把頭轉(zhuǎn)向光束。他的脂肪層在繼續(xù)積累，為出生后在媽媽子宮外的生活做準備。
胎兒發(fā)育八個月：胎兒身長已長到43厘米，體重175
0克左右，這時生長很迅速，幾乎充盈整個子宮；他的手指甲和腳指甲已經(jīng)完全長出來了；有些胎兒已經(jīng)長了滿頭的頭發(fā)，有些只長出了淡淡的絨毛；你的寶寶占據(jù)了子宮里很大的地方，由于活動空間變小，胎兒活動減少；胎兒皮下逐漸長出脂肪，準備適應(yīng)子宮外的氣溫變化。
胎兒發(fā)育九個月：胎兒身長已長到50厘米，體重達2500克左右，胎兒的體重在繼續(xù)增加，一天大概增加28.3克。如果在這時出生，存活機會較大。覆蓋胎兒全身的絨毛和在羊水中保護胎兒皮膚的胎脂正在開始脫落。胎兒會吞咽這些脫落的物質(zhì)和其他分泌物了，它們將積聚在寶寶的腸道里，直到他出生。這種黑色的混合物叫做胎糞，它將成為寶寶出生后的第一團糞便。
到了這個月末的時候?qū)殞氉阕愕纳L了36周了，胎兒的姿勢很可能是頭沖下的，這是順產(chǎn)的最理想姿勢！如果在這36周后產(chǎn)下寶寶，你的寶寶就是足月寶寶了，如果在這時出生，存活機會較大。
拓展常識：在37～42周出生的寶寶即為足月寶寶，在37周前出生的寶寶為早產(chǎn)兒，在42周后出生的寶寶為過期產(chǎn)兒。
胎兒發(fā)育十個月：胎兒發(fā)育成熟，叫足月胎兒或成熟兒。臨產(chǎn)時新生兒的體重平均在3000克左右，身長達50厘米左右。有的寶寶這個時候還沒出生??！隨著時間一天天過去，你的寶寶還會不停地長大，他的指甲和頭發(fā)也會繼續(xù)生長。寶寶頭上的骨頭還沒有聯(lián)接在一起，其實一直到寶寶出生都會保持這種狀況，這是為了讓寶寶的頭部在分娩時更容易被擠壓，以便順利地通過產(chǎn)道。在寶寶出生后的一年或更長時間內(nèi)，你都可以在寶寶的頭上找到這些柔軟的部位，這就是“囟門”
激素變化
雌激素的主要作用是促進女性生殖器官的發(fā)育和第二性征的出現(xiàn)，并維持其在正常狀態(tài)。此外，雌激素還能調(diào)節(jié)骨代謝以及脂代謝，并增加醛固酮水平，加重水、鈉渚留。孕期雌激素水平的升高，能促進子宮肌增生，提高其興奮性及對催產(chǎn)素的敏感性，有助于分娩。
多項研究發(fā)現(xiàn)，雌激素對于神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)也起到了重要作用。國內(nèi)外研究表明，雌激素能夠增加乙酰膽堿等神經(jīng)遞質(zhì)的合成和傳遞，從而對學(xué)習(xí)記憶及認知功能的正常發(fā)揮起到重要的影響。另外，雌激素可減少膽堿酯酶抑制劑的代謝轉(zhuǎn)化，故可增加血中膽堿酯酶的濃度，從而對情緒及神經(jīng)狀態(tài)起到有益作用，調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)、記憶和認知功能。此外，雌激素對神經(jīng)元功能和生長也有明確的促進作用。
而另一種孕期重要的激素——孕激素，則主要作用于子宮內(nèi)膜和子宮平滑肌等，為受精卵的著床和妊娠的維持提供基本保障作用，抑制母體對胚胎的免疫排斥反應(yīng)，而且，孕酮必須在雌激素作用的基礎(chǔ)上才能發(fā)揮作用，為分娩后的泌乳作充分準備。
因此，孕產(chǎn)及哺乳期母體激素的變化，能重塑大腦，改變腦部某些區(qū)域神經(jīng)元的大小，有可能使孕婦變得更敏銳、更聰明。至于常有孕婦抱怨說懷孕使她們變笨，則有可能是因為，在妊娠期間，懷孕對準媽媽來說是最重要的一件事情，也容易成為出小差錯的借口，而且，孕婦常會出現(xiàn)睡眠欠佳或注意力轉(zhuǎn)移的問題，也會從某種程度上影響她們的認知和行為。
注意事項
衣著：我們都知道，孕婦的衣服都是很寬松的，同時也要注意保暖。如果穿得太緊，會勒到媽媽，而且寶寶也會很不舒服，甚至影響胎兒的生長發(fā)育。
飲食：孕婦吸收的營養(yǎng)除了要維持自身的需要外，還要供給胎兒成長發(fā)育所必需的養(yǎng)分。因此必須要適當增加食物的種類和數(shù)目，才能滿足兩個人的需要。妊娠期間不論母親還是胎兒都需要大量的鐵和鈣，另外還需要補充葉酸。這些都是要特別注意的。
休息與睡眠：孕婦容易感到疲勞，因此睡眠和休息時間要充足。除了晚上要睡足八個小時外，中午最好也能休息一小時左右。睡覺的姿勢還是以自我感覺舒適為宜，但如果有特殊情況，如胎位不正而被醫(yī)生建議采取特殊睡姿的，因遵醫(yī)囑。
運動：妊娠期并非禁止一切運動，只要是適量適當?shù)幕顒?，有助于新陳代謝。但千萬不能進行劇烈的運動，尤其是最好能避免長途旅行舟車勞頓，以免車輛的震動引起流產(chǎn)或早產(chǎn)。
工作：只要是身體健康的孕婦，還是可以參加正常的工作。但是要避免重體力勞動，妊娠末期應(yīng)適當減少工作量。孕期要格外注意避免腹部被撞擊。
清潔：孕婦要勤洗澡、勤換衣服，以保持體表清潔。要用溫水淋浴，不可坐浴，以免臟水感染身體。
孕婦一般在妊娠6周左右有厭食，挑食和輕度惡心，嘔吐等癥狀，此稱為早孕反應(yīng)，往往在12周左右自愈。少數(shù)孕婦嘔吐嚴重，不進飲食，甚至發(fā)生脫水，電解質(zhì)紊亂和代謝障礙，此稱為妊娠劇吐，病因不清，一般認為可能與絨毛膜促性腺激素的過于增高有關(guān)，孕期一般有下面6個注意事項。
一，飲食孕婦飲食要多樣化，忌挑食，應(yīng)增加營養(yǎng)，吃易消化吸收并富含蛋白質(zhì)，維生素尤其是維生素c，e和葉酸的食物，飲食宜稍淡，應(yīng)避免吃刺激性食物，不宜飲酒，抽煙。
二，孕期用藥孕期中服藥應(yīng)有醫(yī)生指導(dǎo)。孕早期胚胎中孕早期的注意事項各器官正在發(fā)育易受某些藥物的影響而發(fā)生畸形。有些藥物如激素，抗菌素生素，抗瘧藥，麻醉劑，鎮(zhèn)靜劑等應(yīng)禁用或慎用。
三，勞動和休息生活應(yīng)有規(guī)律應(yīng)保證充足的睡眠和適當?shù)膽敉饣顒?，避免去人多，空氣混濁的公共場所，以免感染疾病并影響胎兒。孕婦一般可以照常工作和勞動，妊娠8個月后應(yīng)避免重體力勞動。睡時應(yīng)多取左側(cè)臥位，以促進子宮，胎盆的血液循環(huán)，利于胎兒生長發(fā)育并減輕下肢浮腫。
四，沐浴妊娠期間汗腺分泌旺盛，白帶增多，故宜勤洗澡，勤換衣褲。外陰部應(yīng)每日清洗。妊娠最后兩個月應(yīng)避免盆浴，宜淋浴或擦浴，以免造成上行性感染。
五，乳頭的護理妊娠6個月開始每日用毛巾擦拭乳頭，直至分娩，以清除乳頭積垢并使乳頭皮膚堅韌，避免產(chǎn)后哺乳時發(fā)生皸裂。如乳頭扁平或凹陷，應(yīng)經(jīng)常用手指輕輕向外牽拉，以利產(chǎn)后哺乳。
六，衣著宜寬大舒適，乳房和腰部不可束緊。
八，宣教孕婦自己監(jiān)護胎兒的安危，定時計算胎動并作記錄，如有異常應(yīng)當及時到醫(yī)院進行檢查。
孕期心理
心理學(xué)上，以三個生物妊娠時期對相應(yīng)的三個心理妊娠期來描述正常妊娠女性的心態(tài)。
第一個心理妊娠期――接受妊娠
絕大多數(shù)孕婦將妊娠納入自己的生活計劃，并為進入母親角色做好心理準備。
初期妊娠婦女的心理反應(yīng)較為強烈，感情豐富，如矛盾，恐怖、焦慮，將信將疑或內(nèi)向性等，上述情感變化甚至可在整個妊娠期間重現(xiàn)。此時期孕婦常全身倦怠，頭暈，惡心、嘔吐，厭食，這是一種正常的妊娠反應(yīng)所致。有的孕婦情緒不穩(wěn)定，出現(xiàn)易激動或流淚的傾向，也有的孕婦變得寡言少動，對事物過于敏感，出現(xiàn)易受傷害性。由于味覺及嗅覺變得敏銳，孕婦對食物愛好明顯改變，喜食酸性食物或辛辣食物如泡菜、辣椒等。興趣愛好也發(fā)生改變，如欣賞兒童娓娓動聽的歌曲，觀看小朋友做游戲的興趣倍增，從這個側(cè)面說明孕婦在適應(yīng)軀體的生理變化，開始輸入眷戀小生命的母愛。丈夫還會發(fā)現(xiàn)孕婦對性生活有畏懼和回避的現(xiàn)象，也有部分丈夫體驗到孕婦性興奮增強，這兩種都屬正?，F(xiàn)象。
第二個心理妊娠期――適應(yīng)妊娠
由于惡心等反應(yīng)消失，孕婦身體已漸漸走入正軌，這是一個相對比較穩(wěn)定的時期，自我感覺良好是此期的主要特征。此期孕婦精神處于最佳狀態(tài)，胎動出現(xiàn)，胎心可被聽到，使母親感受到新生命的存在，胎兒作為臟器的一部分而變得具體。增強了母親的正向感覺，同時對胎兒生長和發(fā)育的過程感興趣，她常牽拉著丈夫的手，將其放到腹部，使丈夫也分享幸福，并有興趣去了解自己的胎兒，如找同等處境的人交談，或翻閱有關(guān)書籍，或為孩子的出生做些準備。
第三個心理妊娠期――期待分娩
由于腹部膨大，壓迫下肢，活動不能隨心所欲，加之子宮壓迫癥狀出現(xiàn)尿頻，便秘，再度使孕婦心煩和易激怒。有的孕婦因攝入鈣及各種維生素不足，易出現(xiàn)下肢肌肉痙攣，痙攣部位多在拇指或腓腸肌，常于夜間發(fā)作使孕婦睡眠不足，另一方面，對丈夫陪伴和親人的依賴心理增加。為了使孕婦對分娩知識有所了解，應(yīng)通過孕產(chǎn)咨詢，講座和閱讀有關(guān)文章使孕婦認識分娩是一個正常自然的生理過程，減輕心理負擔與壓力，學(xué)會戰(zhàn)勝生理變化帶來的不適。
孕期檢查
前言
通過孕期檢查，了解孕期母嬰健康狀況，及時發(fā)現(xiàn)和消除影響胎兒發(fā)育的有害因素，提高孕婦的健康素質(zhì)，防治各種孕期并發(fā)癥、合并癥，為胎兒的生長發(fā)育創(chuàng)造良好的內(nèi)、外環(huán)境，做好對孕婦及胎兒的預(yù)防保健宣傳教育，以保護母嬰安全。
主要是針對影響出生質(zhì)量的各種因素：遺傳性疾病、環(huán)境中的化學(xué)、物理、生物的有害物質(zhì)、孕婦的營養(yǎng)膳食、職業(yè)、疾病等采取積極預(yù)防措施，運用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)技術(shù)對胎兒的成長和健康進行監(jiān)測，對母子實行統(tǒng)一管理，保證母嬰獲得良好的妊娠結(jié)局。
檢查項目
在準備要懷孕前前，孕爸媽們需要先全面了解一下自己的身體，才能確保生出來的寶寶健康活潑。孕前檢查主要包括以下：
- 是否患有長期的疾病.假如你患有一種病,例如糖尿病或癲癇,在你打算懷孕之前就應(yīng)告訴醫(yī)生,醫(yī)生可能要更換給你治療所用的藥物。因為這些藥物可能對胎兒有影響,或者會使你較難受孕。
- 有足夠的運動嗎.為了保持身體健壯,你應(yīng)有目的地進行某些運動,例如,每周至少有1~2次慢跑或游泳。
- 飲食是否有益健康.如果你吃的是由豐富的新鮮食物合理搭配而成的飲食的話,將會增加你受孕的機會并且也會有一個健康的嬰兒。
檢查意義
精子、卵子來自父母兩人不同的個體，他們在母體內(nèi)相遇、結(jié)合，生長發(fā)育，最終出世。小生命在頑強生長的過程中，誰能想到中途會發(fā)生哪些意料之外的事情，來干擾他們的生存呢？經(jīng)過每次孕期檢查，能及早發(fā)現(xiàn)、治療妊娠合并癥，有利于幫助母嬰平平安安地走過新生命誕生的第一年的宮內(nèi)生活，這期間，提供適時、合理、高質(zhì)量的孕期保健，是醫(yī)生的職責，更是接受這一服務(wù)的“準媽媽”的義務(wù)，孕期檢查好處多。根據(jù)妊娠各階段不同的變化特點，將妊娠全過程分為早期（12周內(nèi)）、中期（13～28周）、晚期（28～40周），醫(yī)生將在各個時期給予相應(yīng)的保健指導(dǎo)。
檢查次數(shù)
檢查次數(shù)是根據(jù)胎兒發(fā)育的早、中、晚不同階段生理特點，人為地規(guī)定的。以便能及時發(fā)現(xiàn)異常，有效控制疾病，協(xié)助母親養(yǎng)育胎兒。
初查：孕12周之前
復(fù)查：12周后每4周一次；
28周后每2周一次；
36周后每周一次；
發(fā)現(xiàn)異常應(yīng)根據(jù)醫(yī)生意見，增加檢查次數(shù)，按時檢查以防止發(fā)生意外。
懷孕期體重標準指南之體質(zhì)指數(shù)的計算方法：體重（千克）除以身高（米）的平方，正常為18.5-24.9之間；超重為超過25；肥胖為30以上。不足18.5為體重不足。
懷孕期體重標準指南是指以下幾個方面：
⒈體重正常者懷孕期可增重11.3-15.8公斤。
⒉超重者懷孕期可增重6.8-11.3公斤。
⒊肥胖者懷孕期可增重5.0-9.0公斤。
⒋體重不足者懷孕期可增重12.7-18.1公斤
白帶增多
監(jiān)護方法
孕婦的自我監(jiān)護，就是在醫(yī)生的指導(dǎo)下，孕婦及其家屬每天 對胎兒生長和發(fā)育情況進行檢查。開展自我監(jiān)護，既可消除思想上的顧慮，又可協(xié)助醫(yī)生及時發(fā)現(xiàn)異常，有利于母子的健康。
孕婦自我監(jiān)護的方法簡便易學(xué)，經(jīng)醫(yī)生指導(dǎo)后很容易掌握。常用的監(jiān)護內(nèi)容有胎心、胎動。胎位及孕婦體重等項目。
胎心監(jiān)護：妊娠6個月以后即可在腹部聽 到胎兒的心跳聲，猶如鐘表的“滴嗒”聲，正 常每分鐘12 0－ 160次。產(chǎn)前檢查時，先由醫(yī)生確定胎心位置，以后孕婦家底直接 用耳貼在孕婦的腹 壁上聽取，或用木 聽筒聽取，每日一 至數(shù)次。胎心直接 反映胎兒的生命情況，過快、過慢或不規(guī)則， 都說明胎兒在宮內(nèi)有缺氧情況，可危及胎兒生命，應(yīng)及時就醫(yī)。
西胎動監(jiān)護：胎兒“蜷 縮”在子宮 內(nèi)，經(jīng)常會伸手蹬 腿”，這就是所謂的胎動。正常胳動每小時4 － 5次。測胎動時，孕婦取側(cè)臥位或半坐位，兩手 輕放腹壁上。每日測3 次（早、中、晚各一 次），每次1小時。如3 小時胎動次數(shù)相加乘4（等于12小時的胎動次 數(shù)）不足20次，或比以 前減少一半，或胎動頻 繁，結(jié)合胎心異常變 化，表示胎兒有危險，應(yīng)趕快就醫(yī)。
西胎位監(jiān)護：服位檢查主要是檢查胎頭的位置。胎頭呈球狀，較硬，是胎兒在宮內(nèi) 最容易被摸清楚的部分。孕婦可在產(chǎn)前檢查時，通過醫(yī)生的指導(dǎo)，自己進行檢查。由于胎兒在 服膜囊內(nèi)是懸浮在羊水中的，并 經(jīng)常有胎動，所以胎位也經(jīng)常發(fā)生變化。正常胎位時，胎頭應(yīng)在 下腹部中央，即恥骨聯(lián)合的上方。如在上腹部模到胎頭，則是臀位；如在側(cè)腹部摸到胎頭，則是橫位，這兩種胎位均不正常，可造成分娩困難，應(yīng)請醫(yī)生檢查，加以矯正。有時，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)胎位不正，而做外倒轉(zhuǎn)術(shù)矯正有 困難，則孕婦需作胸膝臥位，以使胎位自行矯正。作胸膝臥位當 然不很舒服，但為了矯正服位，仍應(yīng)堅持，且連續(xù)作一周后去醫(yī) 院復(fù)查。如果孕婦每日自己檢查胎位，一旦發(fā)現(xiàn)胎位已矯正，可立即請醫(yī)生證實。
凸體重監(jiān)護：孕婦的體重也可間接反映胎兒的生長 發(fā)育狀況。一般可每周測量一次。妊娠后期（2周以 后），胎兒生長 較快，孕婦體 重每周約增加 500克。如數(shù) 周體重不增 加，表示胎兒 生長緩慢；如 體重增加過快則可能孕婦發(fā) 生了水腫，或因食量過大，身體迅速肥胖。如發(fā)現(xiàn)體重不增加或增加 過快，均應(yīng)尋找和確定原因，采取相應(yīng)措施。
補充營養(yǎng)
第1個月
主打營養(yǎng)素：葉酸
作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷
補充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。
第2個月
主打營養(yǎng)素：維生素C、維生素B6
懷孕的第2個月，有些準媽媽會發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)象。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預(yù)防牙齒疾病。生活中的維生素C來源于新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。
Tip：烹煮以上食物時間不宜過長，以免維生素C大量流失。
對于那些受孕吐困擾的準媽媽來說，維生素B6便是妊娠嘔吐的克星。維生素VB6在麥芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。
第3個月
主打營養(yǎng)素：鎂、維生素A
作用：促進胎寶寶生長發(fā)育
鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處。
胎兒發(fā)育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
第4個月
主打營養(yǎng)素：鋅
作用：防止胎寶寶發(fā)育不良
這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。準媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。
Tip：補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。
第5個月
主打營養(yǎng)素：維生素D、鈣
作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育
孕媽咪懷孕的第5個月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質(zhì)的需求簡直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。此外，還應(yīng)該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外，準媽媽應(yīng)每天服用鈣劑。需要注意的是，鈣的補充要貫穿于整個孕期始終。
當然，單純補鈣還是不夠的，維生素D可以促進鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚類、雞蛋，另外曬太陽也能制造VD，孕媽媽可以適當曬曬太陽，但是首先要做好防曬工作。
第6個月
主打營養(yǎng)素：鐵
作用：防止缺鐵性貧血
此時的準媽媽和胎寶寶的營養(yǎng)需要量都在猛增。許多準媽媽開始出現(xiàn)貧血癥狀。鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所以，尤其要注意鐵元素的攝入。
第7個月
主打營養(yǎng)素：“腦黃金”
作用：保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育
DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起，被稱為“腦黃金”?！澳X黃金”對于懷孕個月的準媽媽來說，具有雙重的重要意義。首先，“腦黃金”能預(yù)防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。其次，此時的胎寶寶，神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善，全身組織尤其是大腦細胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。
為補充足量的“腦黃金”，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質(zhì)，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發(fā)育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。
第8個月
主打營養(yǎng)素：碳水化合物
作用：維持身體熱量需求
第8個孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應(yīng)保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。一般來說，準媽媽每天平均需要進食400g左右的谷類食品，這對保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。
第9個月
主打營養(yǎng)素：膳食纖維
作用：防止便秘，促進腸道蠕動
孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔，準媽媽很容易發(fā)生便秘。由于便秘，又可發(fā)生內(nèi)外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應(yīng)該適當進行戶外運動，并養(yǎng)成每日定時排便的習(xí)慣。
第10個月
主打營養(yǎng)素：硫胺素（維生素B1）
最后一個月里，必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足，易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產(chǎn)程延長，分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高。
飲食誤區(qū)
⒈懷孕時吃生冷的食物，生下來的寶寶氣管會不好?
答案是錯的，生冷食物與寶寶氣管發(fā)育無關(guān)
亞東紀念醫(yī)院婦產(chǎn)部主治醫(yī)師周龍生表示，寶寶孕期飲食氣管的好壞與否和媽咪懷孕時的飲食沒有絕對關(guān)系，且生冷食物也不會直接造成子宮溫度降低，甚至直接影響到胎兒的情形。比較值得注意的是，生冷食物因大多為生食（如：刨冰、生魚片），未經(jīng)高溫加熱處理，孕媽咪容易因感染食物里的細菌而有腹瀉、腸胃不適等癥狀，嚴重時的確會間接影響到子宮，導(dǎo)致流產(chǎn)的憾事發(fā)生，孕媽咪一定要特別留意。
答案是對的，少量攝取，以不刺激腸胃為原則
對于孕媽咪是否可以吃辣這件事，周龍生醫(yī)師表示，對胎兒來說，孕媽咪具有對外來食物篩選過濾的功能，除非攝取過量的辣食，不然是不易對胎兒造成影響；但因麻辣鍋中的辣性物質(zhì)會刺激腸胃蠕動，臨床上的確有因拉肚子影響子宮收縮，導(dǎo)致早產(chǎn)的情形，所以孕媽咪在吃辣時一定要適可而止。
⒊孕期飲食媽咪喝醋會改變體質(zhì)，導(dǎo)致流產(chǎn)或畸胎等情形嗎?
答案是錯的，喝醋不會導(dǎo)致流產(chǎn)或畸胎
坊間流傳孕媽咪喝醋會改變體質(zhì)，進一步造成流產(chǎn)與畸胎的情形，對此，周龍生主治醫(yī)師表示，由于人體對于外來食物的調(diào)適能力很強，要讓體質(zhì)完全酸化或堿化并不件容易的事，更遑論會因此造成流產(chǎn)與畸胎的情形。
4.孕期飲食如何兼顧高營養(yǎng)和低脂肪？
孕期飲食如何兼顧高營養(yǎng)和低脂肪，選擇高營低脂的孕婦雅培奶粉。不僅能滿足寶寶和媽媽營養(yǎng)所需，而且有助于控制孕期增重利于產(chǎn)后體型恢復(fù)，有助于減少媽媽生育負擔。
孕期安全
⒈下樓時要緊緊握住扶手防止身體的前傾、跌倒。
⒉上樓時拉住樓梯的扶手，憑借手臂的力量來減輕腿部的負擔；
⒋坐下時，最好選擇用直背坐椅（切記不要坐低矮的沙發(fā)），先保持背部的挺直，用腿部肌肉的力量支持身體坐下，使背部和臀部能舒適地靠在椅背上，雙腳平放在地上。
⒌起立時，要先將上身向前移到椅子的前沿，然后雙手撐在桌面上，并用腿部肌肉支撐、抬起身體，使背部始終保持挺直，以免身體向前傾斜，牽拉背部肌肉。
⒍站立的時候，要保持兩腳的腳跟和腳掌都著地，使全身的重量均勻的分布在兩只腳上，雙膝要直，向內(nèi)向上收緊腹壁，同時收縮臀部，雙臂自然下垂放在身體的兩側(cè)，頭部自然抬起，兩眼平視前方。
⒎蹲下?lián)鞏|西時，不要直接彎腰從地上拾起物品，以免用力過度導(dǎo)致背部的肌肉和關(guān)節(jié)損傷。應(yīng)當先慢慢蹲下，拾起物品后再慢慢站起來。
⒏當需要拿位置比較高的物品時，一定不要踮起腳尖，也不要伸長手臂，以免不慎摔倒，最好請在家中的親人幫助。
⒐晚上睡覺時，特別是到了懷孕28周以后，要避免長時間的仰臥，以免增大的子宮壓迫下腔靜脈，影響寶寶的發(fā)育，一般以左側(cè)臥為主。起床時，如果你原來的睡姿是仰臥的，應(yīng)該應(yīng)當先將身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，彎曲雙腿的同時，轉(zhuǎn)動肩部和臀部，再慢慢移向床邊，用雙手撐在床上、雙腿慢慢地滑到床下，坐在床沿上，少坐片刻以后再慢慢起身。
生活
孕期性生活注意事項
1、基本上，除了幾種高危險妊娠(如：前置胎盤、產(chǎn)前出血、迫切性流產(chǎn)、子宮頸閉鎖不全)外，整個妊娠期間都可以進行性生活。
2、在性生活的過程中，若是準媽媽產(chǎn)生子宮強烈收縮、不正常出血、嚴重下腹痛等，就應(yīng)該停止性生活，盡快要去看醫(yī)生。
懷孕期間是否能進行性生活一直是準媽媽的疑問，不過相信大部分的準媽媽已經(jīng)了解，在安全的情況下的確是能進行性行為的。不過，在這段期間，因為不會再受孕是否可以不用戴保險套呢?單就受孕的部分來看，的確是可以不用戴保險套;不過使用保險套可減少體液的接觸，一定會降低感染機會，而懷孕期間，準媽媽的分泌物多，且對糖的代謝率較差，容易滋生霉菌，因此，若要進行性行為且不戴保險套，醫(yī)生也不會反對，只是建議男生一定要做好清潔工作，以避免感染。
在懷孕的前三個月，通常稱之為孕早期，這個時期胎盤正在形成，胎兒的各器官正在分化發(fā)育，防止流產(chǎn)的孕激素分泌還不充分，因此最容易發(fā)生流產(chǎn)或先兆流產(chǎn)。這時最需要小心謹慎，夫妻生活是要絕對禁止的。
其實夫妻間除了性愛，親吻、擁抱，愛撫等這些同樣是一種非常好的增進夫妻間感情的好辦法，而且對處于孕早期的準媽媽沒有任何傷害。比如，準爸爸輕輕撫摩著準媽媽纖細的手、給予淺淺的吻、在女性兩腿之間摩擦等，這些都不會直接造成刺激，因此流產(chǎn)的幾率也變小，彼此的感覺也會更好。專家建議，以下情況不能同房！ 1.過去曾有流產(chǎn)的經(jīng)驗：如果準媽媽過去曾經(jīng)流產(chǎn)過，那么醫(yī)師會建議孕婦懷孕前幾個月最好禁止性生活，直到流產(chǎn)的危險期過去為止。
- 已有流產(chǎn)的威脅存在時：如果準媽媽在性交當時或之后有陰道流血的情形，或有下腹疼痛的現(xiàn)象，應(yīng)找醫(yī)師檢查一下，若有流產(chǎn)的跡象，應(yīng)暫時停止性生活。
- 準爸爸患有性?。盒圆〉牟【鷷谛越粫r傳染給孕婦及胎兒，因此在徹底治愈之前，應(yīng)禁止性生活。
- 準媽媽陰道發(fā)炎：在性交時會將病菌傳染給胎兒，因此在徹底治愈之前，應(yīng)禁止性生活。
- 胎盤有問題時：如果準媽媽有前置胎盤，或胎盤與子宮連接不緊密時，性交可能會導(dǎo)致流產(chǎn)，應(yīng)暫時停止性生活，等情況穩(wěn)定后才可恢復(fù)性生活。
- 子宮收縮太頻繁：如果準媽媽發(fā)現(xiàn)自己子宮收縮太頻繁，為了避免發(fā)生早產(chǎn)，還是要避免性生活，并找醫(yī)師檢查一下。
- 子宮閉鎖不全：隨時都有流產(chǎn)的危險，應(yīng)避免性生活。
- 早期破水：若未到預(yù)產(chǎn)期，此時孕婦須安胎，但因保護胎兒的羊膜已破裂，病菌可能會進入子宮而感染胎兒，所以此時應(yīng)避免性生活。
懷孕到了最后三個月的時候，孕婦的肚子會膨脹得很大，腰痛、身體懶得動彈，性欲減退。這時，性交次數(shù)要減少或者停止性交，時間也要縮短。在剛進入孕晚期尚能接受性生活時，最好采用女方雙腿跨在男方上的方式，這樣妻子不會太累，并且不易造成子宮因興奮而收縮的情況。如有子宮收縮或其他不適于做愛的情況發(fā)生，則應(yīng)停止。尤其到懷孕最后階段，離分娩只有幾周時間，這是最重要的時期，一般做愛很容易引起子宮收縮，造成早產(chǎn)的可能性極高，一定要禁止。這時對于丈夫來說，是應(yīng)該忍耐的時期，只限于溫柔地擁抱和親吻，禁止具有強烈刺激的行為。
孕期護膚
孕期護膚護膚品
淋浴時，堅持用冷水和熱水交替沖洗相應(yīng)部位，促進患部的血液循環(huán)，淋浴后在可能發(fā)生妊娠紋的部位涂上孕期護膚品保護油脂，經(jīng)常對皮膚進行適當?shù)陌茨?，增加皮膚的彈性；選擇對皮膚刺激少的護膚品，不宜濃妝艷抹。
注意營養(yǎng)補充
準媽媽在孕中期應(yīng)該多吃富含維生素C的食物，如柑橘，草莓蔬菜等；還應(yīng)該多吃富含維生素b6的牛奶及其制品。尤其還有多吃番茄，因為番茄中富含番茄紅素的維生素C，它們是天然的抗氧化物質(zhì)，經(jīng)常吃有助于祛斑養(yǎng)顏。
加強運動
加強孕期運動，盡量保持體重持續(xù)穩(wěn)定增長，避免體重增加太快。一般來說，從懷孕第四個月起，體重可增加4~5千克；從懷孕第七個月起，體重可增加約5千克，整個妊娠期一般不要超過10~12千克，過胖對胎內(nèi)的寶寶發(fā)育不利。
寶寶交流
懷孕期間,孕媽媽與胎寶寶的互動,是孕期保健的重要一環(huán)。這種方式可以促進胎寶寶的健康發(fā)育,對胎寶寶智力的早期開發(fā)也有一定的幫助。因此,專家建議孕媽媽們一定要重視與胎寶寶的互動,把它當作是孕期保健的一種形式。如跟胎寶寶說說話,做孕期運動,撫摸一下肚皮等等。
- 1.語言交流
醫(yī)學(xué)研究表明,父母經(jīng)常與胎寶寶對話,能促進其大腦發(fā)育,對出生后的語言及智力方面的良好發(fā)育有重要作用。
懷孕5個月,是孕媽媽跟胎寶寶進行語言交流的最好階段。此時,孕媽媽可以多和胎寶寶說話?；蛘唠S時用語言將行動告訴胎寶寶,描述看見的美好事物,也可以選擇唱歌或讀書給他聽。
- 2.運動交流
適當?shù)脑衅谶\動除了可以舒緩孕媽媽的壓力、穩(wěn)定情緒外,也可增加胎兒的血液供氧,加快新陳代謝,對胎寶寶的生長發(fā)育也有一定的幫助。孕媽媽去戶外或公園里活動活動,呼吸大量新鮮空氣,既有利于胎兒骨骼發(fā)育,又可防止孕媽媽發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。
- 3.撫摸交流
孕媽媽撫摸胎寶寶,既是一種感情的交流,也可以促進胎寶寶的身心發(fā)育,使其更加健康地成長,對胎寶寶智力的早期開發(fā)也有幫助。
通過對胎兒的撫摸,溝通了母子之間的信息,并且也交流了感情,從而激發(fā)了胎兒運動的積極性,可以促進出生后動作的發(fā)展。如翻身、抓、握、爬、坐、立、走等動作,都有可能比沒有經(jīng)過這項運動訓(xùn)練而出生的嬰兒要出現(xiàn)的早一些。
- 4.營養(yǎng)交流
胎寶寶的腦部發(fā)育會受到孕媽媽攝取養(yǎng)分的影響。尤其,到了懷孕37周,直到寶寶出生后約兩歲左右,營養(yǎng)的質(zhì)與量對寶寶的腦部發(fā)育都有相當深遠的影響。而在懷孕期間,孕媽媽吃進的每項食物,除了會經(jīng)由臍帶傳達到胎寶寶,也會因為孕媽媽咀嚼動作,而讓胎寶寶出現(xiàn)學(xué)習(xí)性的吞咽動作,甚至是吸吮的行為,這也是母子間最直接的交流方式。
為了讓胎寶寶能夠吸收到最健康的營養(yǎng),選擇正確的食物是必要的。建議孕媽媽最好避免攝取任何有可能傷及胎寶寶的食物。另外,懷孕前和懷孕初期,一定要注意葉酸的攝取。
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